Здоровье

Лучшие силовые упражнения: становая тяга, приседания со штангой, занятия с гантелями

Представительниц прекрасного пола все чаще можно встретить в спортивных залах, где они не только занимаются фитнесом, но и работают с большими весами на тренажерах. Некоторым удается стать достойными конкурентами мужчинам.

становая тягаДля укрепления мышц даже девушки занимаются становой тягой, позволяющей сформировать красивый рельеф мышц ног и рук, укрепить спину и плечи, сделать ягодицы округлыми. Но чтобы тренировки принесли только пользу, необходимо уделить внимание выбору правильных упражнений, подходящих именно девушкам. Подобные комплексы помогают быстро избавиться от лишнего веса и добиться соблазнительного мышечного рельефа. Выполняются они со штангой или гантелями, а существенным преимуществом является задействование большого числа мышц.

Ключевое достоинство становой тяги – улучшение осанки, укрепление спины, избавление от болей в пояснице. Если заниматься регулярно, можно быстро забыть о жировых отложениях и приобрести желаемые формы. Не стоит гнаться за быстрым результатом, вес необходимо увеличивать постепенно, поэтому для новичков лучше всего заниматься только с грифом.

приседания со штангойЛюбая тренировка должна начинаться с разминки, это поможет подготовить мышцы к работе с весом, избежать травм, разогреться. Только после этого можно приступать к самим упражнениями, например, к приседаниям со штангой, направленным на формирование красивых ягодиц без капли жира. Отношение к такому упражнению двоякое: с одной стороны, оно традиционно считается сложным, поэтому особого удовольствия его выполнение не доставляет. Но с другой – позволяет быстро привести фигуру в порядок, избавиться от лишнего веса, сформировать красивые ягодицы, что, конечно, немаловажно для девушек.

Во время приседаний со штангой будет задействовано большое количество мышц, причем, не только основные, ягодичные, но и трицепсы, бицепсы, пресс. Кроме того, тренировка поможет усилить кровообращение, увеличить гибкость позвоночника.

упражнения с гантелями в домашних условияхЧтобы добиться совершенства фигуры, можно выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях, которые помогут накачать плечи, привести в порядок руки, сделать осиную талию. Приседать можно не только со штангой, но и с гантелями, нагрузка на ягодицы также увеличится, поэтому через пару месяцев они станут округлыми и упругими. Секрет успеха прост – каждое упражнение выполняется по 15-20 раз, не больше, но делать необходимо 3 подхода, между подходами можно немного передохнуть.

Важный момент – заниматься следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, не стремиться побыстрее завершить домашнюю тренировку, а получать от нее истинное удовольствие. Когда спорт станет верным другом, тогда и результат будет радовать глаз – лишние килограммы уйдут, жир трансформируется в мышцы, а фигура приобретет плавные красивые очертания.