Занятия спортом на работе

Не отходя от рабочего места, можно провести настоящее фитнес-занятие. При всем этом коллеги ни за что не догадаются о ваших потаенных тренировках. Тогда и никакая гиподинамия, отсутствие времени и недостаток свежайшего воздуха не помешают для вас обзавестись спортивной фигурой и здоровым цветом лица.

Если хорошо присмотреться, в кабинете можно найти огромное количество совсем бесплатных тренажеров. Необходимо только научиться ими воспользоваться. Всякую тренировку, в том числе и офисную, необходимо начинать с разминки. Лучший вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Отлично делать это каждый час либо два. Вы сразу “разбудите” уснувшую систему кровоснабжения, а заодно и передохнете несколько минут от рабочей суеты.

Размялись? Тогда начинаем работать!

Занятия на работе. Упражнение № 1

для фронтальной поверхности ноги
Сядьте на край стула и поставьте ноги совместно, прижав колени друг к другу. Спина непременно ровная. Попеременно выпрямляйте левую и правую ногу, потягивая носок на себя. Делайте упражнение до того времени, пока в мышцах не возникнет чувство легкого жжения.

Если это упражнение вам очень обычное, разгибайте сходу две ноги, не запамятывая держать колени вкупе. Этот вариант позволяет также использовать мускулы брюшного пресса и спины.

Занятия на работе. Упражнение № 2

для внутренней поверхности ноги

Для их проработки очень отлично использовать небольшой надувной мячик. Просто зажмите его меж коленями и ритмично сжимайте ноги до того времени, пока мускулы не утомятся. Если мячика под рукою нет, в качестве сопротивления подходят кулаки.

Занятия на работе. Упражнение № 3

для наружной поверхности ноги

Конкретно там появляется так называемое “галифе”. Сидя, прижмите колени друг к другу. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на их, изо всех сил напрягая мускулы в течение 5–7 секунд, позже расслабляйте. Повторите не меньше 20 раз.

Занятия на работе. Упражнение № 4

для задней поверхности ноги
Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на больших каблуках, их лучше снять. Не забудьте распрямить спину и натужить мускулы животика. Попеременно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5–7 секунд. Сделайте упражнение снова по 10 раз каждой ногой.

Занятия на работе. Упражнение № 5

упругие ягодицы
Сядьте на самый край стула и мало наклонитесь вперед. Руки можно положить впереди себя на стол, но не переносите на их весь собственный вес. Очень натужьте мускулы ягодиц и практически на несколько мм приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2–3 секунды, опускайтесь на место. Повторите 12–15 раз.

Занятия на работе. Упражнение № 6

для грудных мускул
Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками локотники кресла так, чтоб локти и кисти оказались на их наружной поверхности. Сейчас аккуратненько сжимайте локти, стараясь подтянуть локотники к для себя. Только не перестарайтесь, по другому придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15–20 раз это упражнение, удерживая напряжение по 5–6 секунд.

Занятия на работе. Упражнение № 7

скульптурные руки
Прижмите локти к туловищу и поставьте ладошки с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5–7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь будто бы “приподнять” стол. Это упражнение крепит бицухи. Делать его необходимо на совесть, до чувства жжения.

Занятия на работе. Упражнение № 8

для укрепления трицепсов
Для их выполнения будет нужно какой-либо устойчивый объект – стол, стул либо подоконник.

Встаньте к избранному объекту спиной и положите на него ладошки, согнув локти и отведя их вспять. Незначительно “провисните” в плечах и чуток согните колени, перенеся вес тела на руки. Сейчас сгибайте руки в локтях, стараясь “выключить” мускулы ног, а потом разгибайте назад. Повторите столько раз, сколько можете.

Занятия на работе. Упражнение № 9

рельефный пресс
Навряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Потому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и незначительно натужьте ягодицы. Сделайте глубочайший вдох и на выдохе изо всех сил втяните животик. Сделайте более 50 таких втягиваний. Упражнение следует делать конкретно за счет напряжения мускул пресса. Смотрите, чтоб диафрагма фактически не подымалась. Очень принципиально ритмично вдыхать и выдыхать, потому не задерживайте дыхание.

Занятия на работе. Упражнение № 10

для нижней части брюшного пресса
Сидя, поставьте руки незначительно сзади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не запамятывая сохранять прямую спину. Сделайте более 30 подходов.

Все упражнения на работе можно делать как совместно, так и по отдельности. Идеальнее всего делать их каждый денек, чередуя нагрузку на различные группы мускул. После тренировки попейте воды и по способности потяните поработавшие мускулы.

Вся тренировка занимает не больше 20 минут. Очень легко высвободить это время для заботы о своем здоровье и красе!