Заболевания офисных работников и их профилактика

К огорчению, огромному количеству современных дам приходится проводить огромную часть рабочего времени в кабинетах. И фактически они все знают, что в итоге каждодневного многочасового труда за компом можно обзавестись целым букетом заморочек со здоровьем, не говоря уже о высочайшей вероятности приобретения избыточного веса. Самыми всераспространенными из «офисных болезней» можно именовать остеохондроз, мигрени (мигрени), варикозное расширение вен и глазные заболевания.

Непременно, принципиально осознавать, что предупредить хоть какое болезнь проще, чем его позже вылечить. Но это просит проявления силы воли и осознания значимости проводимых профилактических мероприятий. Вобщем, забота о собственном здоровье – это неоценимый вклад в собственное будущее. А означает, суровое и ответственное отношение к для себя непременно станет основой физического и душевного благополучия, независимо от того, по сколько часов приходится проводить, сидя за офисным столом.

Неотклонимые меры профилактики

Любая офисная сотрудница грезит быть стройной и симпатичной, но далековато не любая имеет возможность раз в день заниматься спортом. Потому для действенной профилактики заморочек со здоровьем и фигурой, необходимо проявить чудеса самообладания и повсевременно соблюдать намеченные правила. Более того, для занятий в кабинете совершенно не непременно получать особое оборудование, главное – это не лениться, часто делать упражнения и не терять положительного настроя.

Профилактика варикозных застоев в венах

Красивым тренажером для мускул ног и профилактикой развития варикоза является самая обычная лестница, по которой довольно два раза в денек подниматься пешком на 10 этажей, чтоб избежать венозных застоев и поддерживать мускулы в тонусе. Как следует, целенаправлено отрешиться от использования лифтом, ну и в течение денька необходимо отыскивать поводы вставать из-за компьютера.

Самым обычным упражнением для нормализации кровообращения в ногах и разработки мускул является вращение стопы. Сделайте 20 вращательных движений поначалу в одну сторону, потом в другую. А если никого не смутите своими действиями, то сделайте массаж стопы, в особенности кропотливо массируя пальцы ног. Имея личный кабинет, можно и «потанцевать» сидя, постукивая при всем этом по полу то носком, то пяткой. Сняв обувь, можно делать это довольно тихо, чтоб не мешать окружающим.

Необходимо знать, что у офисных работников нередко появляются препядствия не только лишь с ногами, да и с кистями рук. Так именуемый «туннельный синдром» проявляется в болевых чувствах и онемении пальцев рук. Чтоб избежать заморочек с руками следует через каждые пару часиков массировать пальцы радиальными растирающими движениями и делать вращательные движения кистями.

Профилактика остеохондроза и укрепление мускул

Офисное кресло может стать красивым ассистентом в вопросе профилактических мероприятий. Естественно, в эталоне необходимо каждый час вставать и прогуливаться. Но в реальной жизни это бывает трудно выполнимо. Потому, выпрямив спину и разведя руки в стороны, очень потянитесь, прямо сидя в кресле. Потом пару раз глубоко вдохните носом и выдохните через вытянутые трубочкой губки. После чего сядьте комфортно и вытяните вперед ноги, так чтоб они были горизонтальны полу. Опускайте и подымайте ноги более 10 раз, хотя бы три раза в денек (а лучше – каждый час). Полезно также, скинув обувь, с силой сжимать и разжимать пальцы стоп. А с целью укрепления ягодиц, обопритесь руками о локотники и подымайте себя с кресла, напрягая при всем этом ягодичные мускулы.

Желая закрепить эффект, при наличии маленького количества свободного времени, сделайте наклоны в стороны, сидя на стуле (по 10 наклонов в каждую сторону). Потом столько же раз сделайте скручивания тела в сторону, по способности с расставленными в стороны руками и напрягая мускулы пресса.

Элементы самомассажа

Естественно, наибольшей полезности от массажа можно достигнуть, если часто посещать опытнейшего массажиста. Да и в кабинете можно оказать для себя бесценную услугу, если раз в день массировать шейно-воротниковую зону. Для этого необходимо положить ладонь на плечо другой руки, и двигаясь по направлению от плеча к шейке и назад делать мнущие сжимающие движения, массируя всю поверхность плеча. Тоже самое необходимо сделать и другой рукою. Руку делающую массаж можно поддерживать за локоть ладонью свободной руки. Также эту функцию полезно делать перед сном. Таковой самомассаж будет профилактикой не только лишь остеохондроза, да и болей в голове.

Более полезным будет и наибольшее сведение лопаток. Необходимо встать прямо, идеальнее всего к стенке, и свести лопатки совместно, потом расслабиться и опять повторить упражнение пару раз. Также очень полезно стоя напрягать ягодичные мускулы. Возьмите в привычку делать это всякий раз, когда разговариваете по телефону, ведь придется не только лишь тужиться, да и вставать.

Последующее упражнение идеальнее всего делать сидя. Следует расслабиться, опустить плечи, выпрямив при всем этом спину и делать вращательные движения плечами поначалу вперед, потом вспять. По 10 вращений в каждую сторону будет довольно.

Профилактика заболеваний позвоночника

Необходимо сесть ровно и опустить плечи. Подняв только подбородок, следует отрисовывать кончиком носа в воздухе буковкы, числа либо любые геометрические фигуры. В денек довольно «нарисовать» более 20 символов.

Сцепите руки в замок над головой и выкрутите кисти ладонями ввысь, очень вытягивая руки к потолку. На таковой вытяжке делайте наклоны в стороны. Если есть возможность, сделайте несколько вертикальных отжиманий от стенки. Для этого встаньте приблизительно в метре от стенки, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь до чувства тяжести в мышцах.

Идя далее, и не останавливаясь на достигнутом, приобретите балансировочную доску, на которой довольно всего только устоять в протяжении 30 секунд. Таковой простый спортивный снаряд, не только лишь не займет много места, да и будет красивым методом оздоровления.

Профилактика заболеваний глаз

Не тайна, что, работая за компом, мы перенапрягаем орган зрения. А перенагрузка глазных мускул может спровоцировать не только лишь прогрессирование дальнозоркости либо близорукости, да и появление катаракты и даже отслоение сетчатки глаза.

Простые упражнения для глаз посодействуют избежать заморочек со зрением, но только в этом случае, если делать их часто – каждые два часа работы за компом. Очень полезно подойти к окну и попеременно концентрировать свое внимание то на отдаленных предметах, то на близко расположенных. Также можно плотно зажмурить глаза и обширно распахивать их 5-10 раз. Полезно и отрисовывать очами круги, переводить взор очень ввысь, потом очень вниз, также в стороны. Уже 5 минут таких упражнений окажут очам бесценную услугу.

Если Вы – управляющий

Если Вы руководите кабинетом и беспокоитесь о здоровье собственных подчиненных, то организуйте для их неотклонимые пятиминутки активного отдыха (не путать с перекурами!). Обяжите служащих по очереди, либо назначьте 1-го ответственного за проведение таких постоянных зарядок. Имея комнату отдыха, приобретите туда несколько фитболов. Таковой незатейливый и симпатичный тренажер поможет при артрозе, артрите, ревматических болях, остеохондрозе и даже при дилеммах с излишним весом. Ну и, конечно, каждый сотрудник кабинета будет рад возникновению велотренажера, который на данный момент можно и приобрести дешево, и места много он не займет.

Выходит, что избежать «офисных болезней» можно как с помощью спортивных приспособлений, так и без их. Главное – иметь желание и осознание того, что профилактика намного приятнее, дешевле и безопаснее, чем исцеление хоть какой уже показавшейся заболевания.

Романчукевич Татьяна