Выбор спорта. Какой вид спорта избрать

Как ни удивительно это звучит, но избрать собственный вид спорта тяжело. Казалось бы, что здесь может быть сложного? Вон их сколько — выбирай, не желаю! Но в том-то и дело, что выбирать вид спорта необходимо, беря во внимание огромное количество причин: возраст, вес, особенности нрава, вещественные способности и способности вашего организма.

Способности сейчас так широки, что нехитро и растеряться, как перед витриной, на которой выставлено две сотки тюбиков губной помады, а нам нужна всего одна! Вправду, какой вид спорта избрать?
Бег трусцой (джоггинг) либо томную атлетику?
Велик либо верховую езду?
Баскетбол либо восточные единоборства?
Теннис либо степ-аэробику?
Плавание либо аквааэробику?

Какие плюсы и недочеты имеются у большинства видов спорта?

Возьмем, например, теннис. Это, непременно, пользующийся популярностью на сей день вид спорта, в особенности с учетом тех фурроров, которых достигнули в нем за последние годы россияне. Победы Марата Сафина, Марии Шараповой и Анастасии Мыскиной завлекают поклонников к этому виду спорта. «Плюс» сжигание 400-450 калорий за час занятий, укрепление сердечно-сосудистой системы и легких. Но, во-1-х, даже для того, чтоб заниматься теннисом на любительском уровне требуются очень дорогостоящие тренировки, включающие в себя оплату индивидуального тренера и корта. Для большинства русских дам это труднодоступный вид спорта.

В принципе, теннис можно поменять схожим на него бадминтоном. В бадминтон можно играть на улице, в парке, если только нет сильного ветра. Набор для игры в бадминтон обойдется дешевле, чем теннисная ракетка. Бадминтон содействует развитию сердечно-сосудистой системы, укреплению мускул (в особенности мускул спины, плеч), улучшает осанку. Считается, что за час игры в бадминтон можно избавиться от 300-350 калорий.

К достаточно дорогим видам физических занятий можно отнести и верховую езду. Сам по для себя это умопомрачительно нужный вид физической нагрузки: улучшается осанка (без неплохой осанки нереально посиживать в седле), укрепляются мускулы ног, бедер и пресса. Общение с одним из самых приятных и прекрасных животных на свете позволяет избавиться от стресса и получить заряд бодрости на длительное время.

Но, к огорчению, наем лошадки, услуги тренера и снаряжение обойдутся для вас дорого. К тому же клубы верховой езды имеются далековато не во всех городках Рф. Потому верховая езда — занятие для избранных.

Более доступна русским дамам велосипедная езда. Нагрузка при езде на велике очень благопристойная: мускулы спины, пресса и в особенности бедер и ног работают активно, улучшается осанка и деятельность сердечно-сосудистой системы. Казалось бы, вот оно — безупречное спортивное занятие, тем паче, что за час езды на велике можно спалить от 600 до Семьсот калорий. Но… снова это плохое «но»! Русский климат не подходит для постоянных занятий велоспортом.

В Москве только три (максимум четыре) месяца в году вероятны уличные велопоездки. Суровому износу подвергаются колени и все суставы. Очередной значимый «минус» велосипедного спорта:
дамам с лишним весом ездить на велике достаточно тяжело. Не считая того, велоспорт дает достаточно «однобокое» развитие: высшая часть тела не получает достаточной нагрузки. При упражнениях велоспортом часты повреждения и травмы, это тоже необходимо учитывать. Падение с велика даже на травку либо песок нельзя именовать приятным событием, не говоря уже о падении на асфальт. Правда, реальный велик всегда можно поменять велотренажером: можно заниматься круглый год и не страшиться свалиться либо нарушить правила дорожного движения.

Такие спортивные занятия, как лыжный спорт и катание на коньках, имеют фактически те же самые «минусы». Этими видами спорта можно заниматься не круглый год, и они развивают не все группы мускул.

Катание на роликовых коньках развивает сердечно-сосудистую систему, координацию движений, крепит мускулы ног, выпрямляет осанку. За час катания на роликовых коньках можно спалить 350-400 калорий. Но, снова же, отличные коньки стоят дорого, плюс цена комплекта защиты (наколенники, налокотники и шлем). Зато катание на роликовых коньках — это красивая возможность обрести тонкие ноги, избавиться от «галифе», целлюлита и укрепить мускулы бедер. Правда, опять-таки, ролики — удел молодежи, дамы средних лет достаточно изредка встают и на коньки (по последней мере, в нашей стране).

Такие везде всераспространенные виды спорта, как баскетбол и волейбол, безусловно, дешевле и доступнее многих других. В итоге занятий развивается физическая сила, суставы становятся более гибкими, выпрямляется осанка. Час игры в волейбол спаливает около 300-350 калорий.

Но эти виды спорта неплохи, в главном, для юных женщин. Представить для себя высоковозрастную даму, обремененную излишним весом, в прыжке забивающую мяч в корзину либо пасующую через сетку, трудновато.

Томная атлетика — вид спорта, который ранее числился чисто мужским, а сейчас его удачно осваивают дамы, при этом независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Очевидно, нагрузки для парней и дам различны, и на первых порах без индивидуального инструктора для вас не обойтись. Конкретно он растолкует, какие нагрузки необходимы конкретно для вас, на какие группы мускул действуют те либо другие тренажеры, что можно дамам, а чего лучше избегать.

Многие дамы неверно считают, что «качаться» им не стоит по одной обычной причине: они страшатся получить мускулы, как у Шварценеггера. Это заблуждение! Чтоб «накачать» такие впечатляющие бицухи, трицепсы и другие «бугры», необходимо не только лишь отдавать бодибилдингу огромную часть собственного времени, да и принимать особые биодобавки, питаться по определенному эталону. К тому же, мышечная масса у дам еще меньше, чем у парней, потому достигнуть рельефных мускул нам с вами намного труднее. Зато подтянуть мускулы, скорректировать фигуру, уменьшить слой жира, избавиться от более «выдающихся» недочетов с помощью занятий на тренажерах полностью может быть.

Правда, есть некие ограничения и предостережения. К примеру, не стоит подымать очень большой вес, заниматься во время менструации (о беременности я уж и не упоминаю). Занятия тяжеленной атлетикой обычно рекомендуются здоровым и достаточно юным дамам. Хотя известен случай, когда дама стала заниматься тяжеленной атлетикой в 70 лет!

Очередной обычной метод избавиться от излишних кг, укрепить мускулы, сделать лучше осанку — это упражнения со скакалкой. Скакалка, пожалуй, самый дешевенький, а, означает, доступный инвентарь для физических упражнений. Не считая того, тяжело отыскать даму, не умеющую обращаться со скакалкой.

К тому же, прыгать можно в хоть какой одежке. Особый зал для прыжков тоже не нужен: довольно маленького свободного места; летом можно выходить прыгать в парк либо просто на улицу. Можно прыгать под музыку, что сделает занятие более приятным. Темп прыжков и время тренировки можно держать под контролем без помощи других.

Прыжки со скакалкой от 5 до Пятнадцать минут в денек — хорошее средство для укрепления мускул, корректировки фигуры и тренировки кардиосистемы. Начинайте с нескольких минут прыжков в денек. Удерживайте средний темп прыжков, смотрите, чтоб спина была прямой, пытайтесь дышать через нос. Не подымайте ноги очень высоко — только чтоб пропустить скакалку под ногами. Перемешивайте прыжки вперед и вспять, на 2-ух ногах и одной. Даже занимаясь 5 минут в денек, вы сможете достигнуть приметных результатов. Вы увидите, как постройнели и окрепли ноги, ноги. Конечно, занятия должны быть постоянными. Выбирая скакалку, учтите, что она должна быть малость длиннее вашего роста (в сложенном состоянии) и достаточно тяжеленной: так для вас будет удобнее прыгать. Кстати, есть и электрические модели скакалок, снабженные особыми датчиками, которые подсчитывают ваш пульс и количество «сожженных» калорий.

Еще больше нужный для формирования фигуры «песочные часы» (с узкой талией и прекрасными бедрами и грудью) — обруч. Если его крутить на талии часто, не возникнет заморочек с животом и жировыми припасами на талии. Обруч лучше приобрести железный, а когда он станет очень легким, засыпать вовнутрь песок либо другой утяжелитель.

Один из часто встречающихся видов физической активности — бег. Заниматься бегом можно круглый год и фактически всюду. Самым дорогостоящим «оборудованием» для занятий бегом можно считать только отличные кроссовки. Высококачественная обувь для бега уменьшает нагрузки на ноги, колени и позвоночник. Бег благотворно оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему. Свежие исследования обосновывают, что, даже если вы начали заниматься бегом в 70 лет, это полезно для вашего сердца. Бег крепит фактически все мускулы, улучшает общее состояние организма. Считается, что у людей, часто занимающихся бегом, лучше память, внимание и сосредоточенность. За время часовой пробежки можно просто избавиться от 500-600 калорий — зависимо от темпа бега. Не считая того, при беге дыхание становится частым и глубочайшим, за счет чего происходит «массаж» внутренних органов. Есть данные, что занятия бегом содействуют укреплению не только лишь физического, да и психологического здоровья. Если вы решили заняться бегом, для вас необходимо избрать дистанцию, маршрут и время бега. Начинать необходимо с маленьких расстояний, к примеру, 10-15 минут непрерывного бега, либо 1—2 км. Это не значит, что вы должны бежать, как «зайчик» из рекламы батареек. Чувствуете, что утомились, — остановитесь, восстановите дыхание. Чтоб бегать было веселее, уговорите подругу либо друга бегать с вами и почаще меняйте маршрут пробежки. Если у вас есть собака, она может стать неплохим «партнером» для занятий бегом. Кстати, и собаке бег будет лишь на пользу.

Пилатес — очень пользующееся популярностью направление современных фитнес-тренировок. Эта система названа по имени собственного создателя — Йозефа Пилатеса и была разработана практически 100 годов назад. Сейчас гимнастика Пилатес опять вошла в моду и пользуется большой популярностью у голливудских звезд. Она развивает упругость и тренирует определенные группы мускул, занятия делают тело более сексапильным и тонким, облагораживают самочувствие, успокаивают. Комплекс упражнений Пилатес прост и неопасен. Вы сможете трениться на полу, со особым оборудованием и без, также заниматься на особых тренажерах и делать те упражнения, которые больше всего подходят конкретно для вас.

Танцевальная аэробика — самый обычный вид физической нагрузки. Она оздоравливает, крепит мускулы (в особенности нижней части тела), провоцирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку. Если вы чувствуете, что для вас нужно скинуть несколько кг, сделать лучше координацию движений, поднять общий тонус организма — то это конкретно то, что для вас необходимо.

Программка занятий танцевальной аэробикой очень увлекательна. В клубах проводятся тренировки с внедрением разных танцевальных направлений: La-tina, Hip-hop, Funk, Sity gam, Street dance и другие. Выбирая программку, инструктор ориентируется на уровень подготовки группы и ваши личные пожелания.

Ки-Бо аэробика — более непростой вид аэробики, включает силовые упражнения и упражнения на координацию, отлично содействует понижению веса. Этот комплекс представляет собой смесь аэробики и восточных единоборств.

Существует огромное количество видов спорта, и поведать обо всех фактически нереально. Потому, дорогие дамы, подберите себе то направление спорта, которое для вас больше нравится, и треньтесь на пользу фигуре и здоровью!