Витамины в укреплении и росте волос. Витамины против выпадения волос

Витамины участвуют в передаче нервных импульсов, обменных процессах, строительстве тканей и, конечно, волос. Недочет витаминов приводит к ослаблению и выпадению волос. Так что, если ваши волосы утратили сияние, стали сухими и ломкими, врач-трихолог при их лечении непременно посоветует принимать витамины. Непременно, организму нужны все витамины, но некие из их просто неподменны для нашей кожи, волос, ногтей. Комплекс витаминов для волос непременно должен содержать виамины А, С, Е и витамины группы В.

Витамин А (ретинол, каротин)

Витамин А — один из более принципиальных жирорастворимых витаминов. Он нужен для густоты волос, препятствует образованию перхоти, регулирует функцию сальных желез кожного покрова головы, улучшает жизнедеятельность корней волос, содействует росту, препятствует ломкости и выпадению волос.

Недочет витамина А вызывает сухость и шелушение кожи, ломкость и тусклость волос, их выпадение.

Источниками витамина А являются сметана, сливочное масло, сливки, яичный желток, рыбий жир, икра, печень и цельное молоко (снятое молоко, даже с добавками витаминов, содержит ничтожно не много витамина А).

Продукты растительного происхождения не содержат витамина А, но в их находится его предшественник — провитамин А — каротин, который под воздействием ферментов в организме преобразуется в витамин А. Каротином богаты морковь, тыква, красноватый перец, капуста, зеленоватый салат, шпинат, томаты, брокколи, плоды шиповника и рябины.

Таким макаром, витамин А существует в 2-ух формах: готовая форма — ретинол и провитамин (другими словами, «предвитамин») — каротин. Из 2-ух форм этого витамина следует предпочесть бета-каротин, как более действенный.

Действие витамина А усиливается в купе с витамином Е.

Суточную норму витамина А содержат:
— Четыре г рыбьего жира;
— 10 г свиной печени;
— Шестьдесят г моркови;
— Четыреста г абрикосов.

Витамины группы В

Нашим волосам необходимы витамины группы В. Эти витамины отвечают за состояние кожи и ногтей, потому их именуют «витаминами красоты». Они содержатся в необработанных зернах, пивных дрожжах, мясе, рыбе, морепродуктах, яичках и молочных продуктах.

Витамин B1, либо тиамин (аневрин)

Тиамин — водорастворимый витамин, требующий каждодневного восполнения. Он защищает наш организм от стресса, полезен при нехорошем росте и выпадении волос, нарушении обычной деятельности сальных желез, себорее. Известен как витамин «бодрости духа». Потребность в нем увеличивается во время заболевания, стресса, операций.

Натуральные источники тиамина — сухие дрожжи, рисовая шелуха, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большая часть овощей, отруби, молоко. Идеальнее всего работает в купе с другими витаминами группы В. Просто разрушается при термический обработке.

Суточную норму витамина В1 содержат:
— 5 столовых ложек проращенной пшеницы;
— Восемьдесят г дрожжей;
— Двести г кукурузной крупы;
— 1,5 кг цветной капусты.

Витамин В2, либо рибофлавин

Рибофлавин — водорастворимый витамин, требующий каждодневного восполнения. Он служит специфичной профилактикой депрессии, содействует активизации кровообращения и росту волос, помогает сохранить волосы бодрствующими, предутверждает их выпадение, нужен при лечении себореи.

При недочете витамина В2 шелушится кожа лица, волосы становятся сухими на кончиках и жирными у корней.

Из всех видов витаминов группы В витамин В2 расходуется резвее всего, потому уделяйте ему особенное внимание.

Источниками витамина B2 являются молоко и продукты из молока, мясо, печень, рыба, куриный желток, арахис, соя, чечевица, пивные дрожжи, хлеб, салатные овощи (морковь, свекла, томаты, цветная капуста, шпинат), шампиньоны.

Суточную норму витамина В2 содержат:
— Один яичко;
— Восемьдесят г дрожжей;
— 0,5 кг шампиньонов.

Витамин В3, либо ниацин

Основными представителями ниацина является никотиновая кислота (в растительных продуктах) и никотинамид (в животных продуктах).

Никотиновая кислота улучшает питание кожи и корней волос, применяется при лечении себореи и при выпадении волос.

При дефицитности этого витамина наблюдается завышенная утомляемость, лишная пигментация, сухость кожи и волос, вялое кровообращение и соответственно слабенький рост волос.

Главные источники ниацина — зерновые (ячмень, пшеница, одичавший рис и рисовые отруби), гречиха, орешки, кунжут, темные бобы, грибы, морепродукты, молоко, постное мясо, зеленые овощи.

Суточную дозу витамина В3, содержат:

— 100 50 г куриного мяса;
— Четыреста г сыра.

Витамин В5, либо пантотеновая кислота

Витамин В5, узнаваемый также как пантотеновая кислота, — водорастворимый витамин, который может синтезироваться в организме в присутствии других витаминов группы В. Он нужен для улучшения циркуляции крови, участвует в образовании пигментов в волосах, присваивает коже здоровый вид, увеличивает кровообращение.

Недочет витамина В5 может вызвать выраженный дерматит, приводит к нарушению роста волос и ранешней седине.

Натуральные источники витамина — печень, постное мясо (в особенности говядина), продукты из цельной пшеницы, пивные дрожжи, почки, рыба, яичка, жареный арахис, белоснежное мясо птицы, авокадо, финики, чернослив.

Суточную дозу витамина В5 содержат:
— 100 50 г куриного мяса;
— Триста г сыра.

Витамин B6, либо пиридоксин (адермин)

Витамин В6 (пиридоксин) — водорастворимый витамин, требующий каждодневного восполнения.

Более преждевременное заглавие пиридоксина — адермин. В композиции с цинком он действует на волосы как суперстимулятор, препятствует старению организма, нужен для профилактики перхоти, предутверждает возникновение зуда и сухости головы, выпадение волос.

Оба эти элемента содержатся в орешках, сое, мясе птицы, свинине, рыбе, печени, почках, яичках, хлебе из муки грубого помола, нешлифованном рисе, пивных дрожжах, авокадо, бананах, арахисе, грецких орешках, злаках, семечках подсолнечника, картофеле, капусте.

При недочете витамина В6 волосы могут стать мерклыми, начать выпадать, также может появиться себорея.

Дневная норма витамина В6 содержится в большенном кусочке жареной рыбы.

Витамин B8, либо инозит

Инозит — это витаминоподобное вещество, помогающее поддерживать в здоровом состоянии печень, волосы и кожные покровы. Инозит очень важен для структуры и роста волос, защищает от седины, помогает при профилактике облысения. Недочет инозита может вызвать появение перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.

Главные натуральные источники инозита — зерновые продукты (в особенности пшеничные эмбрионы и отруби), апельсины, зеленоватый горошек, капуста (в особенности цветная), морковь, дыня.

Наилучшим пищевым источником инозита считается масло из семян кунжута.

Витамин В9, либо фолацин (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, который сохраняет здоровой кожу, содействует росту волос, может замедлить седение волос, если принимается вкупе с пантотеновой и парааминобензойной кислотами. Недочет этого витамина делает человека бледноватым.

Натуральные источники витамина — зеленые овощи с листьями, морковь, печень, яичный желток, пивные дрожжи, творог, сыры, рыба, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и черная ржаная мука.

Витамин В12, либо цианокобаламин

Цианокобаламин — это единственный водорастворимый витамин, который содержит неподменные минеральные элементы. Он сформировывает и восстанавливает эритроциты, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, понижает раздражительность, улучшает память, концентрацию и духовное состояние. Недочет этого витамина приводит к перхоти, ломкости волос и ногтей.

Натуральные источники витамина — печень, говядина, свинина, яичка, молоко, сыр, почки.

ПАБК (парааминобензойная кислота)

ПАБК (парааминобензойная кислота) — водорастворимый представитель семейства витаминов группы В, может синтезироваться в организме. Содействует восстановлению цвета седоватых волос, сохраняет кожу здоровой и гладкой, при внешнем применении защищает кожу от солнечных ожогов, содействует замедлению образования морщин.

Натуральные источники парааминобензойной кислоты — печень, пивные дрожжи, почки, неочищенное зерно, рис, отруби, завязь пшеницы.

Витамин H (биотин)

Биотин — это вещество именуют витамином красы: благодаря наличию в нем серы кожа становится гладкой, волосы пышноватыми, а ногти прозрачными.

Недочет биотина может вызвать возникновение перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.

Главные натуральные источники биотина — говяжья печень, яичный желток, соевая мука, пивные дрожжи, молоко, почки, нешлифованный карий рис, мед.

Биотин также заходит в состав неких шампуней, которые советуют использовать для ускорения роста волос.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С (аскорбиновая кислота) — водорастворимый витамин, который не может синтезироваться в человеческом организме (в отличие от большинства животных). Он содействует исцелению разных заболеваний волос и кожи головы, применяется против выпадения волос, отвечает за тонус капилляров. Когда витамина С не хватает, микроциркуляция крови нарушается и волосы, которым не хватает питания, могут начать выпадать.

Витамин С содержится в большенном количестве в овощах и фруктах: цитрусовых, красноватой и темной смородине, клубнике, вишне, зеленоватом перце, шпинате, помидорах, цветной капусте, картофеле.

Суточную норму витамина С содержат:
— один стакан апельсинного сока;
— два апельсина;
— один большой персик;
— плод киви;
— 0,5 кг антоновских яблок.

Витамин Е (токоферол)

Витамин Е (токоферол) — жирорастворимый, состоящий из токоферолов (8 разновидностей) витамин размножения, оказывает влияние на питание волосяных луковиц. Он поддерживает кожу в здоровом состоянии, отвечает за транспортировку кислорода в крови, а означает, и за питание волос, используется при лечении всех видов себореи. При нехватке витамина Е волосы начинают выпадать.

Натуральные источники токоферола — растительные масла, соевые бобы, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, шпинат, петрушка, помидоры, салаты, горох, обогащенная мука, цельное зерно, яичка, плоды шиповника.

Разрушается при термический обработке, при использовании хлорированной воды. Увеличивает активность витамина А, а действие витамина Е увеличивает селен.

Чтоб удовлетворить суточную потребность в витамине Е, довольно Один ложки растительного масла либо пакетика арахиса.

Витамин F (комплекс ненасыщенных жирных кислот)

Витамин F — жирорастворимый витамин, представляющий из себя комплекс ненасыщенных жирных кислот (линолевая, линоленовая и арахидоновая), получаемых из еды. Он поддерживает здоровое состояние кожи и волос, помогая придать волосам сияние, используется при ломких волосах и их выпадении, борется с перхотью.

Наилучшие натуральные источники витамина F — растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника, соевых бобов, арахиса; грецкие орешки, семена подсолнуха, миндаль, авокадо.

Витамин F лучше усваивается, если принимается вкупе с витамином Е и во время пищи.

Разрушается при термический обработке.