Увлечены спортом

О полезности спорта сказано уже довольно много и не только лишь о полезности, да и о положительном воздействии спорта на наш организм и его работу. Но, далековато не все могут отыскать в своём плотном графике время для постоянных физических нагрузок. Сначала, это касается представительниц красивого пола, которые не только лишь заняты на работе, да и всегда озабочены домашними делами. Отменная хозяйка, рачительная мама и супруга, обязательно отправиться после работы домой, чтоб приготовить смачный ужин для собственной семьи, а не понесется в спортзал накачивать мускулы. Но что все-таки делать, если времени на себя не хватает, а быть прекрасной и стройной охото. В этом для вас посодействуют обыкновенные и резвые упражнения, которые можно делать всюду и всегда. Вы на своем примере удостоверьтесь, что спорт может быть не только лишь полезным, да и приятным, а для занятий подходят даже самые простые места, такие как кухня, ванна, лифт, рабочее место за компом, публичный транспорт и многие другие. Ознакомившись с основными принципами таких занятий, вы можете поддерживать свою фигуру в форме и всегда смотреться потрясающе и подтянуто.

Как мы уже произнесли ранее, для занятий спортом не непременно идти в спортзал, растрачивать время на поездку и средства на абонемент. Вот несколько самых обычных и действенных упражнений, которые должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Тренировка в ванной комнате

Утренние процедуры – это то, что любой из нас делает раз в день, невзирая на погоду, время года и настроение. Возьмите для себя за правило, что упражнения, выполняемые в ванной, тоже являются частью вашего утреннего туалета, тогда и для вас не придётся заставлять себя заниматься. В ванной идеальнее всего делать упражнения на растяжку. Не считая того, в утреннее время она еще эффективнее, чем в вечернее, потому что растяжка разогреет и подготовит ваши мускулы к грядущим в течение денька нагрузкам. Итак, встаньте около раковины и для того, чтоб помыться, наклонитесь к ней как можно поближе, не сгибая при всем этом колени и держа спину ровненькой. Сначала это может вызывать некоторый дискомфорт, но с течением времени ваши мускулы станут более эластичными и подобные упражнения не причинят неудобств.

После принятия душа, направьте внимание на то, как вы вытираетесь. Не совершайте беспорядочных движений, а совместите этот процесс с нагрузкой на мускулы. Постарайтесь, чтоб каждый ваш поворот корпуса был очень сильным, а каждый наклон глубочайшим. Вытирая спину, не перебрасывайте через неё полотенце, а попробуйте достать до самых недоступных мест рукою, но при всем этом не переусердствуйте. Если с первого раза у вас не вышло, не расстраивайтесь, выполняя подобные упражнения часто, скоро вам это станет обыденным делом, не вызывающим затруднений.

Тренировка на кухне

Ни для кого не тайна, что дамы проводят на кухне довольно много времени, потому конкретно кухня должна стать главным место не только лишь для изготовления пищи, да и для занятий. Начнём с рук. Для тренировки рук на кухне для вас не пригодятся особые приспособления, довольно только поменять всю лёгкую посуду на более тяжёлую. Чугунные сковородки, железные и стеклянные кастрюли, тяжёлые, мощные ножики – вот то, что поможет для вас подтянуть мускулы рук и при всем этом не прерывать процесс изготовления еды.

Передвигаясь по кухне, делайте это на полупальчиках. Так вы обеспечите нагрузку на икры и переднюю часть ноги. Но не запамятовывайте делать перерывы, давая мускулам возможность отдохнуть, по другому на последующий денек у вас появятся сильные боли в ногах и пропадёт желание заниматься не только лишь спортом, да и готовкой.

Ждя, пока приготовится зажарка либо сварится бульон, не тратьте время зря напрасно, а займитесь собственной фигурой. Для начала побегайте на месте, чередуя обыденный бег и бег с высоко поднятыми коленями. После чего поприседайте, делая глубочайшие приседания и держа при всем этом спину ровно. Чтоб усилить эффект, сможете взять в руки кастрюлю, бутылку с маслом либо хоть какой другой попавшийся под руку предмет с весом более 1-го килограмма. Не излишними будут также отжимания от стола в минутки ожидания. Они производятся так же, как обыденные отжимания, только упор руками необходимо сделать на край стола, убедившись перед этим, что стол прочно зафиксирован и не поедет под вашим весом.

Тренировка в транспорте

Те из нас, кто не имеют личного автомобиля, обязаны проводить часть собственного времени в публичном транспорте. У кого-либо это занимает пару минут, а кто-то растрачивает на подобные поездки часы. И в том и в другом случае не стоит терять времени понапрасну. Займитесь собой в этом, казалось бы, полностью не адаптированном для занятий месте.

Потрясающе подойдёт для тренировки в транспорте упражнение для ягодиц. Оно производится последующим образом. Для вас необходимо просто напрягать и расслаблять ягодичные мускулы, придерживаясь определённого ритма. Вы сможете делать это стремительно, сможете медлительно, удерживая на несколько секунд ягодичные мускулы в положении наибольшего напряжения, а сможете напрягать их попеременно. Такое упражнение является универсальным, потому что делать его можно не только лишь в транспорте, да и в любом другом месте. Даже если вы сидите, не поленитесь сделать такую тренировку для собственных ягодиц, которая будет более полезна. Чтоб ваши упражнение не завлекали излишнего внимания, станьте спиной к стенке либо в угол, или же спрячьте свои ягодицы под длинноватой либо тёплой одежкой.

Транспорт – это хорошее место для тренировки мускул пресса. Для этого для вас пригодится только делать правильные дыхательные упражнения. Делая выдох, очень втяните животик, напрягая при всем этом пресс, а при вдохе расслабьте мускулы животика. Повторяйте это упражнение, пока не доберётесь до пт предназначения. Такие тренировки посодействуют для вас сделать ваш животик подтянутым и убрать излишние килограммы.

Ноги тоже не должны оставаться без внимания. Приседания и наклоны в публичном транспорте неприемлемы, потому остановимся на тренировке икр. Стоя в транспорте и держась за поручень, не спеша поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Проделывать такое упражнение можно и сидя, напрягая при всем этом икроножные мускулы.

Тренировка на прогулке

Этот раздел будет особо животрепещущим для юных мам, которые гуляют со своими детьми по пару раз в денек. Большая часть из их предпочитают просто посидеть на лавочке в не далеком сквере, болтая с подругами, читая книжку либо глядя по сторонам. Но не следует забывать о том, что после родов тело просит восстановления, и прогулка – это успешный метод ему в этом посодействовать. Дайте для себя установку за время прогулки пройти определённое расстояние, не разбавляя её остановками у наиблежайшего магазина. Темп для ходьбы выбирайте сами, но учтите, что чем лучше он будет, тем эффективнее будет ваша тренировка. Совмещайте ходьбу с упражнениями на пресс и ягодицы, обозначенные выше. Напрягая таким макаром мускулы, вы с лёгкостью можете возвратить для себя прежние формы, а, может быть, даже стать ещё стройнее, чем до беременности.

Тренировка на работе

Если у вас сидящая работа, то тренировки для вас просто актуально нужны. Они не только лишь освободят вас от раннего проявления целлюлита и непрезентабельного обвислого животика, да и уберегут от развития варикозного расширения вен и остеохондроза. Сидя на стуле, оторвите от пола и поднимите параллельно ему поначалу левую, а потом правую ногу, удерживая её в таком положении 10-20 секунд. Понапрягайте ягодицы, сидя на рабочем месте. Поставив ноги ровно и соединив их совместно, поднимайтесь на носочки. Сейчас позаботимся о спине. Соедините руки в замок за спиной и отведите их как можно далее вспять, задержав в таком положении на несколько секунд. Позже проделайте радиальные движения головой и плечами, после этого очень округлите спину и вернитесь в обычное положение.

Махноносова Екатерина