Утренняя зарядка
Плюсы утренней зарядки
Наверное, каждому из нас не понаслышке знакомо то чувство, когда после гула будильника так не охото вставать и начинать рабочий денек, когда тёплая кровать кажется наилучшим местом на Земле, а все дела могут подождать ещё несколько минут. После пробуждения с таким настроением хоть какой, даже самый светлый и солнечный денек будет проходить темно и напряжённо. Избежать этого и обеспечить себя зарядом энергии и бодрости поможет обычная утренняя зарядка. Конкретно она станет залогом неплохого настроения и поможет с лёгкостью выполнить всё загаданое на грядущий денек. Каждодневная утренняя зарядка будет вашим первым шагом на пути к достижению поставленных целей, ведь конкретно она тренирует силу воли и сформировывает нрав.
Не считая вышеперечисленных плюсов, у утренней зарядки есть целый ряд других положительных моментов. Сначала, выполнение физических упражнений после пробуждения помогает организму пробудиться, стимулируя работу всех органов, увеличивает тонус, также настраивает на продолжение движения, по этому ваш денек проходит просто и энергично. Ещё одним достоинством зарядки, о котором нельзя не упомянуть, является поддержание в хорошей форме мускул. Не глядя на то, что утренняя зарядка содержит в себе самые простые физические упражнения и не подразумевает насыщенные нагрузки, этого будет полностью довольно для того, чтоб ваше тело всегда находилось в тонусе. Утренняя зарядка восстанавливает циркуляцию крови, тем обеспечивая все внутренние органы, в том числе и мозг, нужным количество кислорода, повышая его интеллектуальную активность с самого утра. Физические упражнения помогают разбудить нервную систему после сна и приготовить организм к грядущим нагрузкам. Утренняя зарядка – наилучший метод усилить защитные характеристики организма и повысить иммунитет.
Особенности утренней зарядки
Если вы всё же отыскали внутри себя силы и решили взять за правило каждодневное выполнение утренних упражнений, для вас следует знать некие особенности утренней зарядки, которые посодействуют получить наибольший итог. Сначала, не стоит приступать к нагрузкам сходу после того, как вы встали с постели. Поначалу выпейте стакан воды с лимоновым соком, чтоб запустить процесс обмена веществ в организме, потом сделайте обычные утренние процедуры, и только позже сможете приступать к зарядке.
Резкое просыпание – это всегда большой стресс для организма, а физическая нагрузка сходу после чего только ухудшит положение. Потому не торопитесь вскакивать с постели и начинать упражнения, дайте организму время придти в себя и запустить все естественные процессы. Мало полежите, потянитесь в постели, напрягая мускулы рук и ног, и готовя тем их к грядущей нагрузке.
Начало утренней зарядки
Начинайте зарядку с лёгкой разминки. Это должны быть нерезкие движения, направленные на разогрев мускул, содействующие подвижности суставов и защищающие от вероятных травм во время выполнения упражнений. Неважно какая разминка имеет свои главные принципы. Какие бы упражнения для неё вы не подобрали, делать их следует в определённом порядке. Начинайте всегда с высшей части тела, медлительно двигаясь вниз. Для начала разомните мускулы шейка вращательными движениями и наклонами головы в различные стороны. Потом перейдите к плечам, выполняя вращения плечевыми суставами вперёд и вспять. Дальше уделите внимание рукам. Радиальными движениями поначалу кистей, потом рук, согнутых в локте, а позже ровненькими руками вы разогреете мускулы рук. Сделайте плавные наклоны в обе стороны, оставив при всем этом недвижными таз и ноги, а потом наклоны вперёд, не совершая резких движений. Не пытайтесь превозмочь свои возможности и делайте наклоны так глубокими, как позволят ваши мускулы. Потом покрутите тазом в обе стороны и потяните мускулы ног, плавненько перекатываясь с пятки на носок, стоя на полной стопе. Все упражнения повторяйте по 10 раз. Разминка должна занять у вас не больше 5-10 минут.
Главные упражнения утренней зарядки
Сейчас, когда мускулы подготовлены к нагрузке, можно перейти к главным упражнениям. Сделайте основной упор на приседания. Сложите руки за головой, поставьте ноги на ширину плеч и опускайтесь до того времени, пока бедро не будет параллельно полу. Спина при всем этом должна быть ровненькой и немного наклонена вперёд. Проводите упражнение медлительно, очень напрягая ноги при выпрямлении. Отдельное внимание можно уделить проблемным зонам, которыми в большинстве случаев являются бёдра и животик. Махи ногами вперёд-назад посодействуют укрепить ягодичные мускула, а скручивающие движения корпуса тренируют не только лишь мускулы пресса, да и мускулы спины. Не запамятовывайте о руках, которые также нуждаются в неизменных тренировках. Никто не принуждает вас отжиматься от пола, довольно будет 10 отжиманий от стола или от подоконника.
Не запамятовывайте об упражнениях на растяжку. Сидя на полу и обширно раздвинув ноги, медлительно тянитесь поначалу к одному носочку, а позже к другому. Потом соедините ноги и не сгибая колени попробуйте достать руками до пяток. Если же вы желаете не только лишь взбодрить организм, да и накачать мускулы, сможете использовать во время зарядки утяжелители в виде килограммовых гантель. Хорошим окончанием зарядки будет бег на месте либо прыжки со скакалкой. Но помните о том, что не стоит резко останавливаться. Плавненько смените бег на ходьбу на месте и пошагайте в течение нескольких минут. Потом сделайте глубочайший вдох, подняв руки ввысь, и опуститесь вниз на выдохе.
Как и во время выполнения всех физических упражнений, в процессе зарядки нужно смотреть за дыханием. Правильное дыхание является залогом удачной тренировки и размеренной работы мускул и внутренних органов. Всегда вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, делая при всем этом глубочайший вдох и выдох. Запомните, что во время нагрузки всегда делается выдох, который даёт организму дополнительный импульс и наращивает выносливость. Хорошим вариантом утренней зарядки будет зарядка на свежайшем воздухе. Если у вас есть такая возможность, делайте её у себя в саду, в не далеком парке либо сквере. Тем, кто не может для себя этого позволить, советуем до упражнений отлично проветрить помещение, открыв на пару минут все окна. Пытайтесь дышать и грудью, и животиком, втягивая при всем этом животик и расправляя грудь. Выполняя все эти правила, вы можете получить от утренней зарядки двойную пользу, укрепить мускулы и обогатить организм кислородом.
Помните о том, что только постоянные упражнения принесут хотимый итог. 1-ое время, обязательно, будет тяжело вынудить себя делать какие-то упражнения, когда всё ещё так манит мягенькая и тёплая кровать. Вы будете мыслить о том, что лучше бы вы поспали те излишние 15-20 минут, которые вы тратите на зарядку. Но когда появится 1-ый итог, когда каждый ваш денек станет лучше и позитивнее, когда все дела будут решаться с лёгкостью, а вялость к концу рабочего денька пропадет, вы поймёте всю красота утренней зарядки, и она станет неотъемлемой частью вашей жизни. Для тех, кто в особенности волнуется о своём здоровье, хорошим вариантом будет зарядка с аква процедурами. Начать можно с контрастного душа, потом поменять его на прохладный, а спустя какое-то время, перейти на обтирания и обливания на свежайшем воздухе. Не запамятовывайте о том, что делать это необходимо равномерно, давая организму возможность привыкнуть к низким температурам и закалить иммунитет. Какой бы метод себе вы не избрали, он непременно принесёт пользу и кардинально изменит ваше отношение к жизни.
Екатерина Махноносова
