Советы автора книги «Диета
для фертильности» доктора
Жорже Хаварро помогут вам
повысить шансы на зачатие.
ЕШЬТЕ В ИЗОБИЛИИ
Цельнозерновые
Овсянка, отруби, хлеб из цельнозерновой пшеницы и другие углеводы с низким гликемическим индексом помогают регулировать уровень глюкозы и инсулина, и тем самым способствуют плодовитости.
Овощной белок
Доктор Хаварро находит, что женщины, получающие большое количество белка из сои, бобовых, орехов реже сталкиваются с проблемой фертильности.
Зеленые
лиственные овощи
Они богаты фолиевой кислотой. Доктор Хаварро убежден, что высокое содержание фолиевой кислоты в женском организме выражается в минимальном количестве циклов, во время которых не происходит овуляции.
Фасоль
В дополнение к белку фасоль
и чечевица содержат много железа, вещества, которое связывают с пониженным риском ановуляторного бесплодия (невыход яйцеклетки из яичника).
СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
Транс-жиры
Многочисленные жареные
и упакованные продукты содержат транс-жиры, что может повысить риск бесплодия. (Избегайте продуктов, в составе которых указаны гидрогенезированные жиры).
Газировка
Исследование 2012 года
доказало, что женщины, которые выпивали 3 и более бутылочки газировки в день, имели на 52% меньшую вероятность забеременеть, чем те, кто совсем не пил сладких газированных напитков.
Алкоголь
Будет благоразумно ограничивать себя. Датские ученые утверждают, что 5 спиртных напитков в неделю могут повлиять на способность к зачатию.
Мясо
Как установил в ходе своего исследования доктор Хаварро, одна порция любого мяса в день — курятины, индейки, говядины — повышает риск бесплодия на 32%.
