Ступни ног. Подбор обуви. Зарядка для ступней ног

Две тыщи шагов в денек и всего 20 восемь малеханьких косточек, которые берут на себя всю тяжесть работы. Пора бы нам уделить мало внимания нашим ступням. Помогите им неплохой обувью, правильными движениями и упражнениями.

Для многих из нас ходьба с босыми ногами ассоциируется с беззаботностью. Непременно, нашим ногам нужно предоставлять свободу, но представления профессионалов разделились по поводу того, сколько времени мы должны проводить с босыми ногами. Некие молвят, что идеальнее всего ходить по улице в открытых тапочках либо сандалиях, чтоб избежать ненужных порезов и занесения инфекции. Другие ссылаются на наших босоногих протцов, которые повсевременно прогуливались с босыми ногами, и от чего их ноги становились только более крепкими.

Что бы вы ни носили дома, это не так принципиально в сопоставлении с тем, что вы носите на улице. Беременность и надбавка в весе являются причинами роста размера ноги. Не считая того, после сорока лет ваши ступни теряют свою былую изогнутую форму, становятся более плоскими и широкими. По достижении этого возраста мерьте ногу каждый год либо каждый раз, когда вы собираетесь приобрести новейшую пару обуви. Это лучше делать вечерком, потому что после целого денька ходьбы ваши ноги добиваются собственного наибольшего размера.

Помните, что размер, обозначенный на обувной коробке должен служить вам точкой отсчета. В этой области не существует определенных эталонов, потому размеры могут различаться от компании либо страны производителя.

То же самое касается и покупки спортивной обуви. Хотя кроссовки являются одним из наилучших антишоковых вариантов для наших ног, не стоит носить их всегда, так как они изготовлены из синтетики, которая содействует возникновению микробов. Также не следует носить одну и ту же пару кроссовок на тренировки и на прогулку.

Для занятий не надевайте хлопчатобумажные носки. Они впитывают естественную воду, потому ваша нога «не скользит» в кроссовке, что приводит к возникновению волдырей и зараз. Но носки также не должны быть очень тонкими. В таком случае ваша нога будет очень свободно двигаться, что снова же приведет к возникновению волдырей.

Обилие спортивной обуви велико. Для проф спортсменов отличительные черты играют огромную роль. К примеру, теннисные кроссовки должны отлично пружинить, кроссовки для бега должны владеть антишоковой подошвой, а обувь для аэробики должна быть легкой. Мещанины же обычно обходятся одной парой спортивной обуви. При покупке кроссовок убедитесь в том, что: они не нажимают для вас в пальцах; у их есть поддерживающая опора для щиколотки: их шнурки довольно длины, а стелька мягка.

Зарядка для ступней

Чтоб прирастить силу, упругость и равновесие ваших измученных ступней, попытайтесь нижеследующие упражнения.

Упругость ступней

Радиальные движения. Сядьте на стул и вытяните впереди себя ноги. Совершайте пальцами ног радиальные движения поначалу по часовой стрелке, потом против нее. Сделайте по 5 повторов в каждую сторону.
Сжимание-разжимание пальцев. Воткните меж пальцами или сепараторы, которые вы используете для педикюра, или колпачки от ручек. Сейчас постарайтесь сжать пальцы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сделайте 5 повторов.
Качающаяся доска. Это особое приспособление, изготовленное из круглого кусочка древесной породы, под которым находится мяч. Данное упражнение очень отлично для разработки гибкости. Удостоверьтесь, что у вас под рукою есть чего-нибудть, за что можно держаться. Аккуратненько перекатывайте мяч взад-вперед.

Сила ступней

Пальцы-крючки. Сядьте на стул. На пол кинуть полотенце либо кусочек толстой ткани. Сейчас поднимите этот кусочек пальцами ног. Повторите 5 раз. Также сможете испытать собирать пальцами стеклянные шарики и кидать их в корзину.
Поднимаем пятки. Встаньте на толстую книжку и, опершись на пальцы ног, поднимите ввысь пятки. Медлительно опустите их вниз, потом снова подымитесь на цыпочки и сосчитайте до 10. Повторите Пятнадцать раз.
Ходьба. Для укрепления ступней очень хороша прогулка по пляжу. Если вы при всем этом еще будете идти по лодыжку в воде, то это сыграет роль упражнения на сопротивление.

Равновесие

Ходим на пятках. Встаньте на пятки и постарайтесь пройтись на их по комнате. Ноги при всем этом держите прямо. Постарайтесь сделать по 10 шагов каждой ногой.
Ходим по линеечке. Найдите прямую линию, к примеру, линию тротуара, и прогуляйтесь по ней, ставя ноги ровно друг перед другом. Постарайтесь сделать то же самое только задом наперед.
Тайцзицюань. Этот вид упражнений неплох не только лишь для заслуги внутренней релаксации и улучшения концентрации, да и для улучшения равновесия всего тела и осанки.