Сайкл-тренировка, сущность, плюсы, сайкл для похудения
Сайкл-тренировки – это новое слово в фитнесе и аэробике. Само заглавие происходит от британского глагола to cycle – езда на велике, и отражает сущность тренировки.
Сайкл-аэробику выдумал южноамериканский велосипедист Голдберг Джонни. Для собственных занятий во время подготовки к ответственным соревнованиям он сделал особый велотренажер, который позволял использовать способности тренажерных велотренировок с наибольшим эффектом, регулировать интенсивность нагрузки. Так практически было положено начало новенькому направлению в фитнесе – скайл-аэробике.
Сущность сайкл-тренировки
Сайкл-эробика проводится в критериях тренажерного зала. Это, обычно, коллективный вид аэробики, который помогает поддерживать дух коллективизма и состязательности, что положительно сказывается как на самом процессе тренировки, так и на его результатах.
Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под управлением фитнес-тренера. Конкретно опытнейший тренер управляет скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровненькой дороге либо езде по горным склонам ввысь.
Разность режимов «езды» регулируется на особых велотренажерах – сайкл-тренажерах. Они в отличие от обыденных велотренажеров имеют облегченную конструкцию, что позволяет с легкостью регулировать нагрузку, имитируя езду по горным склонам, прямой дорожке и даже по вертикальной стенке.
Очередное отличие сайкл-тренажеров от обыденных — в конструкции педалей, которые продолжают вертеться даже после того, как вы попытаетесь понизить без помощи других нагрузку. Это позволяет держать под контролем весь процесс тренировки, не снижая ее интенсивности.
Обычно, в тренажерных залах для сайкл-аэробики установлен экран, на котором транслируются веломаршруты по пересеченной местности. Это делает полную иллюзию движения на велике, обеспечивает соответственный настрой для тренировки.
Не считая того, в почти всех залах на экран выводятся данные о нагрузке и результатах спортсменов, что позволяет ассоциировать свои заслуги с показателями коллег по тренажерному залу и подстегивает к достижению огромных результатов. Таковой дополнительный стимул дает огромные результаты, дополнительно мотивирует на достижение поставленных целей.
Обычно для занятий подбирается группа с приблизительно схожим уровнем физической подготовки, чтоб все спортсмены могли совладать с данным темпом и нагрузками. Потому групп обычно несколько: для начинающих, чей уровень не позволяет выдерживать больших темпов, для продвинутых, для мастеров.
Очень принципиально, начиная заниматься сайкл-аэробикой, не пропускать первых занятий, потому что в самом начале учат верно держать тело, дышать, регулировать тренажеры. Тренеры настаивают, что на первых тренировках принципиально не столько поспевать за «соперниками» в зале, сколько делать все движения верно и смотреть за дыханием. Это дозволит в предстоящем без усилий перебегать на более высочайший уровень. С течением времени тренажеры регулируется в согласовании с ростом уровня тренированности спортсменов.
Тренер выстраивает определенную последовательность нагрузок, систему режимов «движения» таким макаром, чтоб тренировки были очень эффективны. Смена режимов происходит по команде тренера. Изменяются не только лишь режимы самого тренажера, да и положение тела спортсмена, имитируя как классическую езду сидя, так и езду с упором на ноги.
Верно построенная сайкл-тренировка начинается с разминки, что позволяет разогреть мускулы перед основной нагрузкой, а завершается упражнениями на восстановление дыхания и растяжку – отлично нагретые мускулы и суставы становятся пластичными.
Обычно тренировка продолжается 50-60 минут. Занятия проводятся два раза в неделю. Бывалые тренеры не советуют наращивать число занятий больше, чем трижды в неделю – перетренированность также плохо сказывается на здоровье, как и нерегулярные нагрузки. Но время от времени практикуются занятия до 5 раз в неделю, если нужно достигнуть стремительных результатов. Но таковой режим высочайшей интенсивности не продолжается больше 2-ух месяцев.
Плюсы сайкл-тренировки
Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высочайшей интенсивности, ведь фактически всю тренировку движения не прекращаются ни на минутку. Огромные нагрузки позволяют накачать мускулы, подтянуть фигуру, избавиться от избыточного веса в кратчайшие сроки. Бывалые тренеры убеждают, что по скорости заслуги результатов сайкл-аэробике нет аналогов.
Сайкл-тренировки крепят сердечно-сосудистую систему, потому что на самом деле собственной являются аэробными, динамическими нагрузками. Постоянные занятия облагораживают кровообращение, нормализуют кровяное давление, крепят сердечную мышцу.
Не считая того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, наращивают объем легких. Сайкл-тренировки могут стать неплохим подспорьем во время избавления от курения, потому что легкие, привыкшие к табачному дыму, при завышенной вентиляции во время занятий, резвее избавится от последствий курения.
Критическая нагрузка в сайкл-тренировках приходится на ноги – самой проблемной части тела женщины. Насыщенная нагрузка на ноги позволяет в кратчайшие сроки подтянуть мускулы, избавиться от целлюлита.
Сайкл-аэробика, как неважно какая фитнес-нагрузка, содействует выработке эндорфинов – так именуемых гормонов радости, потому люди, специализирующиеся спортом вообщем и сайкл-аэробикой а именно, изредка подвержены депрессиям и перепадам настроения.
Сайкл-тренировки проводятся под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, что вводит в типичный транс, который позитивно сказывается на психо-эмоциональном состоянии, человек получает психо-эмоциональную разрядку, сравнимую с той, которая происходит при занятии сексом.
Сайкл для похудения
Сайкл – реальная находка для тех, кто желает стремительно избавиться от избыточного веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Такое количество энергии нереально спалить ни одним другим видом физической активности, не считая занятий, которые проводят проф спортсмены во время подготовки к ответственным соревнованиям.
Потому итог в плане избавления от избыточного веса бывает очень резвым и приметным уже спустя месяц постоянных занятий: мускулы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, животик исчезает, возникает пресс заместо жировых валиков.
Недочеты сайкл-тренировок
Главный недочет, как ни удивительно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высочайшая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже исходного уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не ворачиваются в тренажерный зал.
К концу первого месяца постоянных занятий тело, обычно, привыкает к нагрузкам, теряется мышечная боль, и занятия приносят только наслаждение. Потому в сайкл-тренировках принципиальна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале.
Очередной недочет – в однообразии. Битый час придется посиживать на одном месте и имитировать езду по пересеченной местности. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием.
Некие тренирующиеся отмечают недостаточно комфортабельные седла у велотренажеров, из-за чего часто после занятий возникает дискомфорт в ягодичных мышцах. В 1-ое время отмечаются противные чувства и в икроножных мышцах, ноги вроде бы затекают из-за монотонного положения на педалях. Обычно, эти противные моменты проходят спустя месяц постоянных занятий – мускулы приспосабливаются и к нагрузкам, и к положению относительно тренажера.
Кому противопоказаны сайкл-нагрузки
До того как приступить к сайкл-тренировкам, нужно обратиться к лечащему доктору, если есть задачи с сердечно-сосудистой системой, потому что высочайшая интенсивность может плохо сказаться на слабеньком сердечко. Также нелишним будем проконсультироваться со спецом лицам, страдающим от болезней суставов.
Не стоит заниматься сайкл-аэробикой беременным.
Берестова Светлана
