Похудение по типу фигуры

Программку похудения необходимо выбирать зависимо от собственного типа фигуры – тогда итог непременно оправдает ваши ожидания. Обусловьте, к какому «жировому» типу фигуры вы относитесь и худейте гарантировано.

Поделите обхват талии на охват бедер. Если приобретенное число лежит в интервале Один – 0.75 – вы «яблоко»;
0,75 – 0,65 – вы «песочные часы»;
меньше -,65 – вы «груша».

Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «яблоко»

Признаки: жир откладывается в области животика и талии.

Минусы: при таковой конституции увеличивается риск появления сладкого диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Плюсы: убрать излишние см на животике и талии женщине-«яблоку» легче всего.

Изменяем питание: начинайте денек с каши и фруктов.

Сократите потребление животных жиров. Пейте чай для выведения шлаков: кусок имбиря с ноготь огромного пальца измельчите, залейте жаркой водой, добавьте сок Один лимона.

Какой спорт избрать: ваша задачка — раз в день тренировать мускулы брюшного пресса.
Начальное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке, локти разведены в стороны. Высшую часть тела медлительно подымайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите это упражнение 12-15 раз.

Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «песочные часы»

Признаки: при узкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир ложится умеренно.

Минусы: дамы с таковой фигурой очень стремительно набирают излишние килограммы, которые сходу видны на бедрах.

Плюсы: чтоб похудеть, для вас довольно всего только немножко урезать обыденные порции еды и малость больше двигаться.

Изменяем питание: ограничивайте себя в сладостях, изделиях из теста, сухофруктах и орешках. Ешьте побольше белковых товаров — нежирное мясо, куриную грудку без кожицы, яичка. Включите в рацион как можно больше зелени и зеленоватых листовых овощей.

Какой спорт избрать: для вас сказочно подфартило: у вас нет необходимости в мучительных напряженных тренировках. Для вас пойдут на пользу утренние либо вечерние прогулки, плавание, танцы, катание на велике, игра в волейбол, хождение по лестнице пешком, без лифта.

Похудение по типу фигуры: ваш тип фигуры «груша»

Признаки: жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.

Минусы: у дам с таковой фигурой увеличивается риск появления артрита. Также они склонны к образованию целлюлита.

Плюсы: жир, откладывающийся на бедрах, интенсивно производит белок, который понижает риск сердечно-сосудистых болезней.

Изменяем питание: ешьте меньше еды, богатой крахмалом (картофель, рис).

Налегайте на помидоры и пейте томатный сок — это поможет сохранить тонус кожи в области бедер и сделает лучше обменные процессы в организме.

Какой спорт избрать: раз в день делайте гимнастику для ног и ягодиц.

Начальное положение: встаньте на колени (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Скрученную в колене ногу отведите вспять, потом опустите и опять отведите вспять. Сделайте 12-15 раз. Поменяйте ноги и сделайте упражнение снова поначалу. Делайте массаж: ноги и ягодицы разминайте руками либо при помощи массажера по направлению снизу ввысь.