Пилатес — комплекс упражнений для заслуги совершенства
Система упражнений пилатес была сотворена сначала 20 века Джозефом Пилатесом. Незаслуженно позабытая посреди прошедшего века, к его концу она начинает опять завоевывать 1-ые позиции в фитнесе. В наше время пилатес имеет многочисленную армию собственных поклонников.
Пилатес — это безопасность, существенное укрепление мускул всего тела, развитие подвижности и гибкости. Пилатес представляет собой универсальную систему для посттравматического восстановления, резвого похудения и укрепления мускул, без значимого наращивания мышечной массы. Комплекс упражнений составлен таким макаром, что возможность травм во время занятий фактически отсутствует.
Популярность пилатеса
Популярность пилатес разъясняется и тем, что он не просит продвинутого уровня физической подготовки и подходит людям всех возрастов. Тренировки можно проводить не только лишь в фитнес-клубах, да и в домашней обстановке. Постоянные упражнения по системе пилатес позволяют развить так именуемый корсет из мускул, который сформировывает прекрасную осанку и оказывает влияние на здоровье позвоночника. Потому что все упражнения производятся плавненько, без рывков, они содействуют мягенькому растяжению мускул, прорабатывая более глубочайшие мышечные группы.
Повышенное внимание в комплексе пилатес уделяется мускулам пресса. В протяжении всего занятия данная группа мускул оказывается задействованной, что содействует не только лишь формированию упругого и плоского животика, да и является профилактикой опущения внутренних органов. Тем, кто собирается стать матерью, пилатес поможет приготовиться к беременности и укрепить конкретно те группы мускул, которые будут нести на для себя критическую нагрузку во время нее.
Неспешная техника, плавные движения во время занятий позволяют развить упругость, благоприятно влияют на работу суставов, учат ощущать свое тело. Высочайшая эффективность пилатес обоснована сочетанием особых упражнений с техникой дыхания, которая была взята создателем методики из восточных практик. Очередной особенностью комплекса пилатес является принцип концентрации на той группе мускул, которая прорабатывается во время упражнения. Таким макаром, движения становятся более точными и осознанными, эффективность упражнений увеличивается.
Все упражнения пилатес можно поделить на три вида:
— тренировки с внедрением специального тренажера,
— тренировки на полу,
— тренировки на полу с внедрением специального оборудования.
Спец пилатес-тренажеры доступны исключительно в фитнес-клубах, так как имеют высшую цена. Принцип занятий на таких тренажерах заключается в дополнительной нагрузке из-за нестабильной опоры, что в пару раз увеличивает эффект от занятий.
Занятия пилатес содействуют основательной проработке мускул, развивают выносливость, облагораживают работу сердечно-сосудистой, дыхательной и лимфатической системы. В итоге неизменных занятий уходят боли в спине, возрастает плотность костей, что является профилактикой остеопороза, укрепляется иммунитет человека. Потому что в пилатес интенсивно задействованы мускулы брюшного пресса, тазового дна, это содействует восстановлению интимных мускул дамы после родов, также является для представителей обоих полов профилактикой недержания мочи, которое может развиться с годами.
Требования пилатеса
Главным требованием правильного выполнения техники пилатес является не столько количество повторений, сколько их качество. Максимальная концентрация при выполнении упражнения, правильное дыхание, наибольшее напряжение тренируемой группы мускул позволяет достигнуть классных результатов в кратчайшие сроки. Дыхательная техника пилатес избавляет от стресса и заполняет организм энергией, помогает биться с болезнями дыхательных путей.
Для того чтоб результаты были осязаемы за маленький период времени, занятия пилатес непременно должны быть постоянными. Уровень нагрузки должен составлять три тренировки в неделю, длительностью 20-25 минут. Даже если вы приняли решение заниматься пилатес дома, целенаправлено все таки 1-ые несколько занятий провести в фитнес-клубе, под управлением инструктора. Это дозволит освоить как технику дыхания, так и осознать главные принципы данного комплекса упражнений.
