Перерывы в спорте

В жизни многих из нас спорт и физическая активность занимают принципиальное место. Постоянные тренировки становятся частью режима и позволяют не только лишь сделать лучше внешний облик и извивы тела, да и укрепить здоровье. Невзирая на рвение повсевременно трениться, случаются ситуации, когда в упражнениях приходится сделать перерыв. Предпосылкой тому могут стать препядствия со здоровьем, командировки, отпуск, напряжённый рабочий график и почти все другое. Продолжительность этих перерывов тоже может быть различной. Некие и совсем вспоминают о необходимости физических нагрузок только в преддверии сезона отпусков, принимаясь за свою фигуру с пришествием тёплого времени года. Но, не многие знают, как конкретно оказывают влияние на мускулы и организм в целом перерывы в спорте, и что нужно делать, чтоб в кротчайшие сроки возвратиться в форму и вернуть мускулы.

Воздействие перерывов в спорте на организм

Для того, чтоб составить программку восстановления мышечной массы и возвращения мускул в тонус, следует знать, как конкретно перерыв в спорте оказывает влияние на ваш организм. Последствия перерывов будут изменяться зависимо от их длительности.

Неделя

Если перерыв меж последней и очередной тренировкой составляет неделю, ничего ужасного с мускулами не произойдёт. Они начинают утрачивать свою силу, упругость и форму только спустя 10 дней после прекращения занятий спортом. В течение недели мышечные ткани равномерно восстанавливаются после повреждений, в особенности, если тренировки были особо насыщенными, потому недельный перерыв может даже пойти на пользу. Главное не затягивать с возвращением к тренировкам, потому что с каждым следующим днём возвратить форму будет всё труднее. Потому сможете смело отчаливать в отпуск, не переживая за свою наружность и форму. В неких случаях после такового перерыва наблюдается даже подъём сил и прилив энергии, так нужных для занятий.

Месяц

В этом случае, если перерыв меж тренировками продолжается месяц, начинается понижение физических способностей мускул. Организм слабеет, стопроцентно восстановившиеся мускулы перестают регенерироваться и, как следует, прекращается их наращивание. Это приводит к понижению силы мускул и уменьшению их объёма. Не считая того, усугубляется выносливость из-за сокращения количества гликогена в мышцах в период отсутствия нагрузки. Но, невзирая на это, вернуть форму после месячного перерыва может быть, приложив для этого малость усилий и хорошо спланировав тренировку, включив в неё базисные упражнения, задействующие наибольшее количество мускул.

Несколько месяцев

Перерыв в несколько месяцев и больше чреват утратой мышечной памяти, которая отвечает за резвое восстановление мускул. Эти конфигурации происходят на уровне нервной системы, меняя и ослабляя мышечную координацию. Стремительно восстановиться после такового долгого перерыва можно только в этом случае, если ваш спортивный стаж довольно велик, и большая часть движений и упражнений были отработаны до автоматизма. Это именуется двигательным навыком, который остаётся с нами фактически на всю жизнь, и для вас не придётся поновой приучивать мускулы к нагрузкам.

Год и поболее

После годового перерыва в спорте организм ворачивается в свою первоначальную форму, которая была у вас до приобщения к постоянным физическим нагрузкам. Если не возобновить тренировки, то никаких последующих конфигураций в мышцах не происходит, они больше не восстанавливаются и не наращиваются, стабилизировавшись в той форме, которая нужна для выполнения простых двигательных функций, используемых в ежедневной жизни. Для того, чтоб возвратить для себя утраченную форму, пригодится начинать все с нуля, приступая к занятиям с исходного уровня.

Вред и полезность перерывов в спорте

Как вы уже сообразили, воздействие перерывов в спорте на организм впрямую находится в зависимости от их длительности. Но, они способны оказывать как отрицательное, так и положительное воздействие на состояние мускул. Начнём с плюсов перерывов в спорте. Побеседуем о перерывах, находящихся в применимых рамках, а конкретно о тех, которые продолжаются не больше месяца. За этот период ваши мускулы успеют на сто процентов восстановиться, организм наберётся новых сил и энергии, по этому вы можете вновь приступить к физической активности. Не считая того, перерыв в спорте может стать хорошим поводом для смены физической активности и приобщения к новенькому виду спорта.

Сейчас побеседуем о вреде перерывов в спорте. Как уже было сказано ранее, одна из более значимых заморочек, связанных с прекращением занятий, это уменьшение мышечной массы. Если ваша цель – это прекрасное, рельефное и подтянутое тело, то перерыв может привести к полной потере уже имеющихся результатов и вынудит начинать всё с начала, сведя все приложенные ранее усилия на нет. Ещё одна опасность долгих перерывов в спорте – это набор веса. Дело в том, что заместо мышечной ткани, которая быстро миниатюризируется, появится жировая, плохо сказывающаяся на состоянии фигуры. Чтоб этого не допустить, даже при отсутствии постоянных занятий, нужно продолжать смотреть за своим питанием, употребляя только полезную и низкокалорийную еду.

Как верно возвратиться к тренировкам после перерыва

Если в силу определённых событий для вас всё же пришлось сделать долгий перерыв меж тренировками, и вы желаете вернуть утраченную форму, нужно соблюдать ряд определённых правил, которые посодействуют сделать это очень стремительно и без вреда для организма. 1-ое, с чего следует начать, отправляясь в спортзал, это определение нагрузки. Примите во внимание, что при отсутствии постоянной нагрузки, мускулы теряют свою силу, и та нагрузка, которая была вам хорошей в обыкновенном режиме занятий, может привести к травмам и перенапряжению мускул, за которым последуют болевые чувства и необходимость в следующем продолжительном перерыве. Начните с малой нагрузки, увеличивая её по мере восстановления ваших мускул, скорость которого находится в зависимости от личных особенностей организма и спортивного стажа.

Последующее, что поможет вернуть мускулы, это утренняя зарядка. Её рекомендуется делать даже в период перерывов меж тренировками. Выделив всего пару минут для выполнения простых упражнений, вы можете не только лишь сохранить тонус мускул, да и поддерживать себя в форме. Для возвращения к активному стилю жизни идеальнее всего подходят виды спорта со средним уровнем тяжести, для которых не надо иметь определённые способности и высочайший уровень подготовки. Это может быть бег, фитнес, стретчинг, занятия в тренажёрном зале без использования тяжёлых весов и любые кардиотренировки.

Регулярность занятий будет зависеть от того, на сколько стремительно вы желаете восстановиться. Чем тяжелее нагрузка на организм, тем больше ему нужен перерыв, соответственно, чем она легче, тем перерыв меж тренировками становится меньше. Хорошим количеством для восстановления и возвращения в форму будут три тренировки в неделю. Также помните о том, что отдых меж тренировками не должен быть пассивным, а просто полагать отсутствие нагрузок на определённые группы мускул, которые вы тренируете. Хорошим вариантом станут занятия подвижными видами спорта, позволяющими не только лишь использовать мускулы, да и получить наслаждение. Речь идёт о катании на велике, роликовых либо ледовых коньках и т.п.

Для того, чтоб всегда находиться в хорошей форме, пытайтесь избегать долгих перерывов в спорте, придерживаться активного стиля жизни, верно питаться и отрешиться от вредных привычек.

Махноносова Екатерина