Обмен веществ (метаболизм): скорость, расход калорий в денек, ускорение обмена веществ

Обмен веществ в организме (метаболизм) – это целый комплекс энергетических и биохимических процессов, которые обеспечивают внедрение питательных веществ для нужд организма человека.

Два процесса содержит в себе обмен веществ – анаболизм и катаболизм. Происходят они сразу, но по действию совсем обратны.

Катаболизм обеспечивает расщепление органических веществ, выделяя энергию, и выводит продукты распада из организма.

Анаболизм обеспечивает синтез сложных органических веществ из более обычных, поглощая при всем этом энергию.

Из этих сложных определений следует, что когда мы стремимся ускорить обмен веществ с целью похудения, то имеется в виду ускорение катаболизма – комплекса реакций, при котором сжигаются органические вещества. Более обычный путь для заслуги этого – повышение физической активности. Конкретно это, а не разные малокалорийные диеты, при которых метаболизм, напротив, замедляется.

Как найти скорость собственного обмена веществ?

Для этого существует формула расчета уровня метаболизма (RMR).
RMR = 600 50 5 + (9,6 x вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст в годах).
Приобретенный показатель RMR необходимо помножить:

• при сидящем стиле жизни, малой активности – RMR x 1,2
• при легких тренировках до Три раз в неделю, легкой активности – RMR x 1,375
• при насыщенных тренировках, умеренной активности – RMR x 1,55
• при насыщенных каждодневных тренировках, завышенной активности – RMR x 1,725.

Приобретенное число и будет расходом калорий в денек. Все неиспользованные калории, которые мы получаем сверх этого числа, отправляются прямиком в жировые закрома нашего тела. При всем этом, каждые излишние и потраченные нами Семь тыщ калорий добавляют нам один килограмм жира.

Это всё были сведения к размышлению.

Как ускорить метаболизм?

На скорость метаболизма оказывают влияние многие причины: и возраст, и пол, гены, телосложение человека и его рост. Немаловажное значение имеют также гормональный баланс и эмоциональное состояние человека.

Увеличивает скорость обмена веществ неважно какая двигательная активность. В особенности в этом помогает наращивание мышечной массы во время тренировок на силу либо тяжеленной физической работы. Ведь мускулы круглые день потребляют энергию, и когда в организме много мышечной ткани, то на её обеспечение требуется большее количество калорий.

Даже если вы не соблюдаете диету, всё равно сможете похудеть при повышении физической активности и наращивании мускул. Гарантировано ускорит обмен веществ и аэробное дыхание по способу Бодифлекс, практикуемое каждый денек по Пятнадцать минут.

А вот с диетами следует быть поосторожнее. Необходимо выбирать разумную равновесную диету, чтоб худеть равномерно и медлительно. Ведь при понижении массы тела понижается и скорость обмена веществ. А дополнительная физическая активность, вместе с хоть какой диетой, уж точно поможет сохранить скорость обмена веществ на прежнем уровне и даже ускорить её.

Питание также оказывает влияние на скорость обмена веществ, ведь метаболизм ускоряется во время переваривания еды. Из этого следует вывод – лучше есть чаще, но понемногу.

Ускорение обмена веществ — продукты

На некое время увеличивают скорость обмена веществ зеленоватый чай, острые пряности, кофеин, белковая еда. На переработку и усвоение чисто белковой еды расходуется до 30 % калорий, тогда как на углеводы и жиры – только приблизительно Два %, а на различное равновесное питание – около 10 %.

Продукты из молока и мясо, к тому же содержат сопряженную линолевую кислоту, которая ускоряет обмен веществ, препятствует отложению жира и содействует похудению.

Но не стоит кидаться в крайности и перебегать на белковую диету – такое питание перенагружает почки и печень. Ну и жиры с углеводами нужны организму, как источники неподменных питательных веществ, которых нет в белковой еде.

Некие пряности, а в особенности острый перец, за счет ускорения кровообращения и дополнительного расхода энергии до 50 % увеличивают скорость метаболизма на несколько часов.

Продукты, богатые йодом, ускоряют обмен веществ при недостаточно действенной работе щитовидной железы, отвечающей за выработку регулирующих метаболизм гормонов. К таким продуктам относятся морепродукты, морские водные растения, и продукты, обогащенные йодом.

Напитки, содержащие кофеин – кофе, темный и зеленоватый чай, шоколад, также эффективны в ускорении обмена веществ.

Ускорение обмена веществ — пищевые добавки

Ускоряют обмен веществ и некие пищевые добавки, содержащие растительные экстракты сопряженной линолевой кислоты, йода, эфедрина, коэнзима Q10, L-карнитина, креатина, пиколината хрома и кофеина.

Сопряженная линолевая кислота (СЛК) содействует росту мышечной ткани, что соответственно увеличивает и скорость метаболизма. СЛК помогает понизить вес, что подтверждено бессчетными исследовательскими работами. Дневная норма СЛК для получения результатов – 3,4 грамма.

Добавки йода стимулируют работу щитовидной железы. Но при обычном функционировании щитовидки йодированные добавки будут никчемны, потому, до того как принимать их, необходимо обследоваться у доктора.

Добавки с эфедрином, как и растения, содержащие эфедрин, ускоряют обмен веществ, воздействуя на центральную нервную систему. Они же и притупляют голод, и худеть можно без соблюдения серьезной диеты. Но имеются противопоказания, и прием таких добавок может выйти из-под контроля.

Коэнзим Q10 улучшает кислородное снабжение органов, повышая устойчивость к физическим нагрузкам и вызывая прилив энергии, и этим косвенно провоцирует обмен веществ. Конкретного же воздействия Коэнзима Q10 на понижение веса научными данными не подтверждается.

L-карнитин увеличивает выносливость при спортивных тренировках, провоцирует также и обмен веществ.

Креатин увеличивает уровень энергии при насыщенных анаэробных нагрузках, как к примеру, подъем тяжестей. И не даёт никакой эффективности при аэробных нагрузках средней тяжести, также при одновременном приеме с кофеином.

Кофеин увеличивает выносливость при постоянных спортивных тренировках, стимулируя выработку адреналина и во время физической активности, помогая преобразовывать в энергию жир. Выпитые незадолго до тренировки две с половиной чашечки кофе на 20 % делают лучше результаты занятий средней тяжести. Но эти эффекты становятся наименее выраженными при продолжительном приеме кофеина.

Пиколинат хрома – микроэлемент, содействующий наращиванию мышечной ткани и понижению ткани жировой, что наращивает скорость метаболизма. Содержится этот микроэлемент в пивных дрожжах, эмбрионах пшеницы, печени, орешках, брокколи, сыре, яблоках. Добавки хрома увеличивают эффективность при тренировках. Но нужно учесть, что излишек этого микроэлемента вредоносен для здоровья.

Лилия Юрканис