Наилучшие упражнения на пресс. Комплекс упражнений для пресса

Мускулы брюшного пресса сформировывают переднюю стену брюшной полости. Прочные мускулы животика благоприятно влияют на осанку, неплохую работу внутренних органов и на результаты в большинстве видов спорта. При недостаточной подвижности мускулы животика стремительно становятся дряхлыми, в их откладывается лишний слой жира. Более отлично его можно убрать, уплотняя брюшную мускулатуру постоянными упражнениями.

В отличие от различных диет двигательная активность имеет и то преимущество, что делает даму более подвижной, гибкой, прекрасной, юный.

Упражнения, формирующие талию и укрепляющие мускулы животика, также мускул животика и бедер еще эффективнее, когда они смешиваются с правильным образом жизни, питанием, естественными движениями. В особенности эффективен бег — не плохая физическая нагрузка на многие мышечные группы и внутренние органы.

Уплотняя прямые мускулы животика, необходимо смотреть за постепенным наращиванием объема движений и скорости выполнения упражнений. После насыщенных занятий наступает вялость, снять которую можно глубокими наклонами вперед и расслаблением мускул. На мускулатуру дна полости таза влияет напряжение и расслабление брюшного пресса, и приемущественно ягодичных мускул и сфинктеров.

Упражнения на пресс для начинающих

Упражнения на пресс — упражнение 1

Лягте ровно на пол. Руки положите за голову. Приподнимите и поверните высшую часть тела по направлению к правой коленке так, чтоб правая коленка задела левого локтя, как показано на картинке. Сделайте упражнение снова столько раз, сколько Вы сможете. Не проводите упражнение через силу, а то днем будет болеть животик, и Вы не можете делать упражнения. Отдохните и перебегайте к выполнению последующего упражнения.

Упражнения на пресс — упражнение 2

Это упражнение назад предшествующему. Лягте ровно на пол. Руки положите за голову. Приподнимите и поверните высшую часть тела по направлению к левой коленке так, чтоб левая коленка задела правого локтя, как показано на картинке. Сделайте упражнение снова столько раз, сколько можете. Не проводите упражнение через силу, чтоб на последующий денек не очень болел животик. Отдохните дольше и приступайте к последующему упражнению.

Упражнения на пресс — упражнение 3

Лягте ровно на пол, ноги согните в коленях. Втяните в себя животик. Приподнимитесь верхней частью тела по направлению к коленкам. Ноги остаются недвижными. Руки положите меж ног. Сделайте упражнение снова столько раз, сколько Вы сможете. Не заставляйте себя проводить упражнение через силу, по другому днем Вы проснетесь с сильной болью в животике. Отдохните дольше, а потом перебегайте к выполнению последующего упражнения.

Упражнения на пресс — упражнение 4

Лягте ровно на пол. Ноги поднимите под углом 6-12 градусов от поверхности пола. Подтяните ноги к груди, напрягая мускулы животика. Сделайте упражнение снова столько раз, сколько можете, но не делайте через силу. Отдохните и приступайте к последующему упражнению.

Упражнения на пресс — упражнение 5

Лягте на спину. Согнутые ноги положите справа от тела. Направьте внимание, плечи и спина ровно лежат на полу. Приподнимите высшую часть тела, как показано на картинке. Сделайте упражнение снова столько раз, сколько можете. Не делайте упражнение через силу, чтоб избежать сильных болей в мышцах животика.

Упражнения на пресс — упражнение 6

Лягте на спину. Согнутые ноги положите слева от тела. Направьте внимание, плечи и спина ровно лежат на полу. Приподнимите высшую часть тела, как показано на картинке. Сделайте упражнение снова столько раз, сколько можете. Не делайте упражнение через силу.

Комплекс упражнений для укрепления пресса

1. Сидя, упираясь руками сзади, поднять левую ногу, опустить. То же сделать правой.
2. Сидя с легким наклоном вспять, согнуть руки за спиной, предплечья на пояснице. Попеременно разводить и сводить немного приподнятые ноги, потом разводить и перекрещивать их.
3. Сидя, опереться руками сзади, приподнять прямые ноги повыше, делать вертикальные махи вытянутыми ногами.
4. Сидя с упором руками сзади, приподнять повыше разведенные ноги. Правой, потом левой ногой написать в воздухе все числа от единицы до 10. То же сделать обеими сведенными ногами.
5. Лежа на спине, поднимать и опускать обе ноги.
6. Лежа на спине, руки вдоль тела, зацепить ноги под опорой, делать наклоны вперед, ноги в коленях выпрямлены.
7. Сидя, ноги согнуты, взяться за щиколотки с внешней стороны, распрямить ноги ввысь, согнуть в коленях и опустить их вниз, поднять руки ввысь и возвратиться в начальное положение.
8. Лежа на спине, поднять руки ввысь, приподнять ввысь левую, потом правую ногу, опустить (в положении лежа) левую, позже правую ногу.
9. Стоя на лопатках, забросить левую ногу, дотронуться пальцами пола за головой. То же самое сделать правой ногой.
10. Встать на колени, руки вдоль тела, наклоны вспять, спина вытянута.
11. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги немного согну ты. Приподнимая голову и плечи, руками дотронуться колен и сразу возвратиться в начальное положение.
12. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть с согнутыми ногами, руками обнять колени, наклонить голову вперед. Возвратиться в начальное положение.
13. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, сразу поднимая ввысь правую ногу, руки вытянуть впереди себя, дотронуться руками пальцев правой ноги, возвратиться в начальное положение. То же сделать левой ногой.
14. Лежа на спине, забросить разведенные ноги за голову. Носки касаются пола как можно далее от головы. Потом сесть, ноги разведены, глубоко наклониться вперед и вытянутыми руками дотронуться пола как можно далее.
15. Сидя, упираясь руками за спиной, поднять таз, прогнуться, согнуть левую ногу, возвратиться в начальное положение. То же сделать правой ногой.
16. Лежа на спине, согнуть сведенные совместно ноги, захватить стопами связку книжек, подымать и опускать голени (ноги всегда над полом).