Как заниматься спортом дома
Ни у кого не возникнет колебаний в том, что любая дама и женщина грезит об безупречной, стройной фигуре, которая будет не ужаснее, чем у модели с обложки престижного журнальчика либо у известной спортсменки. Непременно, средств для заслуги такового результата существует много, но не многим они подходят и не всегда доступны. Далековато не многие могут позволить для себя посещать спортзалы и брать дорогостоящие абонементы. Время от времени плавающий рабочий график и ненормированный рабочий денек становятся предпосылкой отказа от занятий. Но не стоит отчаиваться, если вы желаете привести своё тело в форму, но не имеете для этого средств либо времени. При правильном подходе занятия дома сумеют поменять для вас хоть какой спортзал и принести более впечатляющие результаты. Следует только запастись терпением и силой воли, ведь далековато не каждый сумеет вынудить себя заниматься без помощи других, не поддаваясь беспомощностям и лени.
Для кого-либо посещение спортклубов является типичным обрядом, который настраивает на подходящий лад, потому что заниматься в группе психологически легче. Сделать подходящую для занятий атмосферу в домашних критериях для вас посодействуют видео уроки с проф тренерами, которые можно приобрести на DVD дисках либо скачать в вебе. На их представлены комплексы упражнений, направленных на работу различных видов мускул. Также тренировки рассчитаны на различное время, потому заблаговременно оцените свою физическую подготовку и подберите более подходящий себе уровень занятий. Не считая того, можно пользоваться советами, представленными в разных журнальчиках, которые не только лишь обрисовывают последовательность выполнения упражнений, да и предоставляют иллюстрации, чтоб вы могли наглядно с ним ознакомиться. Если вы располагаете достаточным количеством времени, сможете проводить тренировки, следя за расписанием спортивных каналов, на которых в прямом эфире проф тренер проведёт урок аэробики, спорта, пилатеса, йоги либо даже восточных танцев.
Итак, после того, как вы отыскали внутри себя силы и выдумали довольно вескую мотивацию для того, чтоб начать заниматься спортом дома, нужно обусловиться с течением времени, которое для вас больше всего подойдёт для тренировки. Хорошим вариантом будет утро, сходу после пробуждения, но в связи с рабочим графиком, утренние занятия могут быть неловкими либо совсем неосуществимыми. В таком случае перенесите их на вечер, но не на поздний, потому что нагружать организм конкретно пред сном очень не рекомендуется. Поднявшись с постели, сделайте утренние процедуры и приступайте к разминке. Если вы желаете просто поддерживать в тонусе собственный организм, то для вас полностью подойдёт древняя, хорошая утренняя зарядка. Она должна продолжаться менее 10-15 минут и включать в себя комплекс обычных упражнений: наклоны, повороты, приседания, вот тот минимум, который следует выполнить. Если же вы решили проводить всеполноценную тренировку, продолжительностью от 30 до Шестьдесят минут, то для вас следует поначалу немного подкрепиться, потом подождать как минимум час, и только позже приступать к занятиям. Помните, что заниматься на голодный желудок, так же, как и сходу после пищи, категорически противопоказано. Это чревато не только лишь отягощениями со здоровьем, да и получением полностью обратного результата.
Сейчас, когда нужный настрой получен, а время для занятий определено, необходимо решить, где будут проходить ваши тренировки. Если вы собрались заниматься дома, изберите для этого очень свободное помещение, в каком ничего не будет препятствовать вашим движениям. Не занимайтесь в узеньких комнатах, заставленных мебелью либо бьющимися, хрупкими, также неуравновешенными предметами, которые могут испортиться от резкого либо неосмотрительного движения. Такая обстановка не только лишь не дозволит для вас всеполноценно делать упражнения, да и не даст настроиться на подходящий лад, потому что вы повсевременно будете мыслить о том, вроде бы что-то не зацепить либо не удариться об угол кровати либо стола. Перед выполнением упражнений сделайте несколько махов руками и ногами в различные стороны, удостоверьтесь в том, что места довольно и ничего не сумеет для вас помешать в процессе занятия. Сейчас нужно отлично проветрить помещение, наполнив его свежайшим воздухом. В тёплое время года рекомендуется заниматься с открытым окном. Включите бодрящую, ритмичную музыку, которая подымет настроение и заполнит энергией. Может быть, успешно подобранное музыкальное сопровождение станет дополнительным стимулом для занятий. Только не включайте музыку очень звучно, по другому заместо занятий спортом для вас придётся заниматься разозлившимися соседями.
Если у вас есть возможность заниматься на улице, лучше перенесите тренировки конкретно туда, в ближний парк, сквер либо на стадион, находящийся неподалёку от вашего дома. Полностью возможно, что на спортплощадке найдётся и несколько нужных для занятий снарядов, которые посодействуют усилить эффект. Пробегитесь трусцой до и после тренировки, разогревая таким макаром свои мускулы и избавляясь сразу от излишних калорий. Во время бега уделяйте повышенное внимание дыханию, вдох делайте через нос, а выдох через рот. Пытайтесь дышать расслабленно и равномерно, не сбивая дыхание при выполнении упражнений. Всегда одевайтесь соответственно погоде и времени года. Не рассчитывайте на то, что при выполнении активных физических упражнений, вы не будете ощущать холода. Конкретно такое заблуждение в большинстве случаев становится предпосылкой сложных приобретенных болезней. В прохладное время года непременно надевайте шапку и тёплую обувь, смотрите за тем, чтоб ваша голова и ноги находились в тепле. Во время занятий на открытом воздухе также не помешает музыкальное сопровождение. Возьмите с собой плеер с ритмичной музыкой, но будьте очень аккуратны, если при беге ваш маршрут пересекается с трассой, потому что из-за музыки в наушниках вы сможете не услышать приближающегося автомобиля.
Для домашних занятий спортом нужен соответственный инвентарь. В большинстве случаев это гантели, коврик, время от времени резинка-эспандер либо фитбол. Заниматься с ними необходимо очень аккуратненько, придерживаясь всех советов и указаний тренеров, проводящих избранный вами видео урок. Если у вас есть возможность, сможете приобрести и несколько тренажёров, направленных на работу главных либо проблемных мускул. С выбором тренажёра для вас поможет продавец в спортивном магазине, который порекомендует более подходящую под ваши требования модель. Обращайте внимание на качество и удобство тренажёра, потому что от этих причин будет зависеть ваше здоровье. Для тех же, кто не может либо не желает растрачивать средства на покупку спортивного инструментария, существует обычный и экономичный метод поменять его средствами находящимися под рукой. Заместо гантель можно использовать заполненные водой либо песком пластмассовые бутылки, а заместо спортивного коврика подойдёт сложенное в пару раз одеяло либо покрывало. Нередко подменой многим спортивным снарядам и даже тренажёрам становится обычный стул со спинкой, с помощью которого можно делать целый ряд различных упражнений на разные группы мускул. Не запамятовывайте также про одежку, которая должна быть очень комфортной и комфортабельной. Отдавайте предпочтение натуральным материалам, позволяющим коже дышать, и моделям, не сковывающим ваши движения.
После всех изготовлений пора перейти конкретно к тренировкам. Поначалу правильно оцените свои способности и уровень подготовки, потом обусловьтесь, какого конкретно результата вы желаете достигнуть. Если вашей целью является наращивание мускулатуры, то тренировки нужно проводить раз в день, а если вы просто желаете подтянуть мускулы и сделать лучше очертания тела, то рекомендуется заниматься через один день. Новеньким лучше начинать с обычных упражнений, которые продолжаются менее Пятнадцать минут, равномерно увеличивая нагрузку. После первых занятий вы, вероятнее всего, будете ощущать приятную боль в руках, ногах, животике и ягодицах, которую не стоит страшиться, и которая пройдёт уже после нескольких занятий. После 2-ух недель разминочных занятий, можно добавить упражнения и прирастить время занятия. Пытайтесь подбирать комплекс упражнений таким макаром, чтоб в нём были задействованы фактически все группы мускул, делая по мере надобности упор на проблемные зоны. Пытайтесь поменять упражнения либо чередовать их хотя бы раз в несколько месяцев. Это нужно делать из-за того, что мускулы привыкают к монотонной нагрузке и тренировки перестают приносить хотимый эффект. Включайте в комплекс менее 5-6 упражнений, выполняемых по несколько подходов. Этого будет полностью довольно для домашней тренировки. Но не запамятовывайте о правилах выполнения упражнений, смотрите за своим телом и чувствами, а главное – веруйте в свои силы и не останавливайтесь на пол пути. Уже через месяц вы заметите, что тренировки стали неотъемлемой частью вашего денька и приносят не только лишь пользу, да и наслаждение.
Махноносова Екатерина
