Как верно бегать
Бег всегда числился одним из самых нужных и действенных видов физических нагрузок. Сначала, это обосновано тем, что он помогает не только лишь избавиться от излишних кг, да и сделать лучше здоровье. Благодаря бегу укрепляется сердечно-сосудистая система, ускоряется обмен веществ, пропадают трудности с дыхательной системой, укрепляются мускулы, суставы становятся более подвижными, а связки крепкими. Таким макаром, вы можете оградить себя от растяжений и травм в ежедневной жизни. Не считая того, бег – это один из немногих видов спорта, который не просит посещения спортивного зала либо каких-то дополнительных приспособлений для проведения занятий. Для вас пригодятся только желание, сила воли и дорога. Пробежки на свежайшем воздухе могут поменять многочасовые тренировки в тренажёрном зале и принесут намного больше полезности, наслаждения и положительных чувств.
Если вы решили заняться бегом, для вас нужно за ранее приготовиться к пробежкам. Начните с выбора спортивной одежки и обуви для бега. Отдавайте предпочтение вещам, изготовленным из натуральных материалов. Они позволят телу дышать во время тренировки, что также не маловажно. Одежка должна быть не только лишь прекрасной, да и комфортабельной. Узенькие, неловкие брюки либо напротив спадающие и очень широкие будут повсевременно отвлекать вас от тренировки и вынуждать делать остановки. Что касается обуви, то к её выбору необходимо подойти очень трепетно. Верно подобранные кроссовки не только лишь облегчат бег, да и позаботятся о вашем здоровье. Их подошва должна быть довольно мягенькой и гибкой, а высшая часть обуви непременно должна проветриваться с помощью особых вентиляционных отверстий или вставок из сетки. Неловкие кроссовки могут навечно отбить у вас желание заниматься бегом, потому что натёртые мозоли и боль в ногах доставляют далековато не самые приятные чувства.
Сейчас, когда у вас есть подходящая экипировка, нужно обусловиться с течением времени занятий. Хорошим вариантом для бега считается утро. Конкретно утренние пробежки помогают организму пробудиться и запастись силами и энергией до плодотворного рабочего денька. Но это не является неотклонимым правилом для всех. Отталкивайтесь от вашего личного биоритма и каждодневного графика. Если вы обязаны очень рано вставать или не сможете вынудить себя подняться пораньше, перенесите пробежку на вечернее время. Придя с работы и отложив в сторону все задачи и неурядицы, на пробежке вы можете отдохнуть и освежиться. Время на пробежку вы также устанавливаете без помощи других. Не зависимо от того, продолжаться она 10 минут либо 50, итог обязательно будет. Тем, кто приступил к занятиям бегом, советуем начать с малого времени, чтоб организм равномерно привыкал к новым нагрузкам.
Если вы бегаете по утрам, сходу после пробуждения выпейте стакан воды, и только позже начинайте проводить банные процедуры и готовится к пробежке. Пытайтесь не есть и даже не перекусывать перед тренировкой. Сделать это можно будет через пол часа после пробежки. Если же вы всё-таки поели, подождите несколько часов и только позже отчаливайте бегать. Во время тренировки не отказывайте для себя в воды. Обезвоживание организма не приведёт ни к чему отличному. Это плохо отразится не только лишь на вашем самочувствии, да и на итоге пробежки. Тем, кто решил заниматься в обеденное либо вечернее время не рекомендуется бегать натощак. Непременно поешьте утром либо в течение денька, чтоб обеспечить собственный организм необходимыми силами для тренировки. В неприятном случае он будет всячески противиться дополнительным нагрузкам, выражая это в обессиливании и лишней вялости. А в таком состоянии, естественно, ни о каком беге не может быть и речи.
Подберите подходящее место для пробежек. Если вблизи есть парк либо сквер, отправьтесь конкретно туда. Хорошим вариантом для бега будет мягенькая, упругая поверхность, такая как земля, травка либо, на последний случай, маленький гравий. Бег по асфальтной дорожке может привести к травме стопы и досрочной вялости. Оказавшись в избранном месте, не приступайте сходу к бегу. Для начала разогрейте мускулы и сделайте несколько обычных упражнений. Приседания, махи, прыжки – всё это содействует подготовке мускул к грядущей нагрузке. Начните пробежку с ходьбы, которая плавненько перерастёт в бег трусцой. Обусловьте себе лучший темп бега, при котором вы будете ощущать себя комфортабельно. Не стоит сходу начинать с длинноватых дистанций и перенапрягать мускулы. Если же вы решили бежать на дальное расстояние, временами перемешивайте бег с ходьбой. К примеру, каждые 100 метров меняйте темп, то сбрасывая скорость, то напротив ускоряясь. Это поможет организму вернуть силы и приготовиться к последующему забегу.
Правильное дыхание является очень принципиальным условием во время бега. Чтоб сделать тренировку очень действенной, изберите себе лучший ритм и темп бега, от которого будет зависеть и частота дыхания. Пытайтесь не бегать очень стремительно, в особенности это касается новичков. Во-1-х, это приведёт к резвой вялости, а, во-2-х, собьёт дыхание и для вас придётся закончить тренировку. Выбрав подходящий темп, соблюдайте главные правила дыхания во время бега. Вдох делайте носом, а выдох ртом. При всем этом вдох должен быть очень глубочайшим и нечастым, что дозволит лёгким получить наибольшее количество кислорода. Помните о том, что сорвать дыхание на много проще, чем вернуть, потому пытайтесь не давать критические нагрузки организму сначала тренировки, а равномерно их наращивать. Опасайтесь пробежек в компании, потому что дискуссии во время бега – это 1-ая причина сбоя дыхания. Не считая того, во время бега в паре, вы не можете придерживаться собственного ритма, подстраиваясь под партнёра, что приведёт к переутомлению и досрочной вялости.
Получить наивысшую пользу от бега позволят только постоянные тренировки. Лучше бегать раз в день, но если таковой способности нет, пытайтесь делать пробежки не пореже, чем трижды в неделю. Долгий перерыв вышибет вас из установленного ритма и всё придётся проходить поновой с исходного шага. Не поддавайтесь лени, которая будет останавливать ваши рвения и притуплять желания. Найдите внутри себя силы и отправьтесь на пробежку, и уже через пару минут вы поймёте, что ваши усилия не были напрасны. Не отыскиваете себе обстоятельств отложить либо перенести тренировку, бегайте в хоть какое время и в всякую погоду. Даже если на улице идёт маленький дождь либо похолодало, не стоит отрешаться от пробежки. Потеплее оденьтесь, включите неплохую, ритмичную музыку и отчаливайте получать наслаждение от бега. Но, не стоит доводить дело до фанатизма и трениться при сильных морозах либо под проливным дождём. В таком случае лучше подождать до улучшения погодных критерий, делая разминку либо бегая на месте дома, не давая способности организму отвыкнуть от неизменных нагрузок.
Основным условием получения хотимого эффекта является неплохой стимул для занятий. Поставьте для себя определённую цель и уверенно к ней направляйтесь, не зависимо от того желаете вы похудеть либо просто сделать лучше состояние здоровья, укрепив организм. После того, как цель будет достигнута, повышайте требования и не заканчивайте совершенствоваться, и скоро утренний бег так войдёт в привычку, что станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Екатерина Махноносова
