Как похудеть после 40 5 лет? Золотые правила похудания дамы в данном сезоне женской красы

Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от обычных морок по дому и о детях, владеющая особенным шармом… — все это о даме, перешагнувшей 45-летний предел. И в этом возрасте, как и в юные годы, дамам охото кружить головы мужикам и смотреться искрометно на зависть собственных подруг.

И пожалуй, главное, что омрачает настроение дамы, — мало располневшая фигура, которую не так просто привести в норму, но все таки можно испытать.

C чем связана женская полнота?

Сначала с гормонами. Организм перестраивается, сейчас женское назначение — не рождать деток, а беречь потомство. И гормоны начинает производить жировая ткань. Да еще длится дисбаланс меж самими гормонами: верх одерживают те, что отвечают за скопление жирков. А в противовес поставить-то и нечего: пропадает мышечная масса — из-за возраста и наименьшей активности. Ну и силы уже не те. После работы больше на диванчик тянет, чем на прогулку по улицам.

Что все-таки во-2-х? А те же «приливы» менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтобы это лихое время благополучно заесть. У многих дам к тому же вкусовые пристрастия изменяются: если ранее к сладкому либо копченому могли относиться флегмантично, то сейчас и за уши не оттащишь.

Прибавьте к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, понижение потребности организма в энергии… Понятно, почему кривая веса вырастает с моментальной скоростью.

Опасное заблуждение

«Худеть в период менопаузы не нужно, это вредоносно для дамского организма!» — и почему это преподносится как незыблемая правда?

Лишний вес в любом возрасте угрожает сердечно-сосудистыми болезнями, увеличением давления, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринными неуввязками и др. болезнями.

Разве этого не достаточно?! А ведь после 40 5 лет эти заболевания преобразуются в глобальные, растет риск появления суровых нарушений здоровья вроде инфаркта, развития опухолей — в особенности если груз избыточного веса дама носит чуть не с первой беременности.

Кстати, вы желаете иметь прекрасные пышноватые усы? Сбои в гормональной системе, подкрепляемые лишней полнотой, обычно приводят к возникновению обильной растительности в самых ненужных местах.

Поэтому — худеть после 40 5 лет необходимо непременно! И в этом ключ к вашему здоровью и хорошему самочувствию на долгие и длительные годы. Главное, делать это равномерно и хорошо.

Как похудеть после 40 5 лет — худеем хорошо

Правило 1. Ограничиваем мучное и сладкое

Выпечка — просто победитель посреди «полнящих» товаров. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтоб кто-то погиб от отсутствия этих товаров. Со сладостями незначительно труднее. Что ж, если совершенно без этого жить не сможете, поступайте так:

• ешьте сухое печенье либо зефир, менее Три штук, до обеда;
• подменяйте сахар сухофруктами (можно есть в качестве отдельного перекуса иди добавлять в каши);
• для сладости приравняйте блюда медом.

Правило 2. Побольше кальция и железа

Совместно с мышечной тканью пропадает и костная. Вот вот поэтому с годами косточки хрупкими становятся. «Упал, очнулся — гипс!» — ситуация далековато не киношная.

Вот и нужно кальций есть «тоннами». Самый наилучший поставщик кальция в наш организм — продукты из молока, их объем можно довести до Четыреста г в денек (не забываем смотреть за процентом жирности). Лучше дополнительно принимать кальций в пилюлях.

Во время климакса совместно с кровью уходит из организма железо. Потому мясо (в особенности печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве менее Восемьдесят г в денек (если занимаетесь спортом — 100 г). Подходят для этой цели яблоки и зеленоватая фасоль, только не на смену мяса.

Правило 3. Меньше соли

Пожалейте ваши почки и сердечко. Норма соли в денек — менее Три г (приблизительно чайная ложка), беря во внимание содержание в готовых продуктах. А вы сколько солите? То-то же. И никаких солений и селедки!

Правило 4. Раз в неделю — разгрузочный денек

Проводите на молочных продуктах (к примеру, кефире), фруктах (лучше — на яблоках) и молокочае.

Правило 5. Часто занимайтесь любовью

И не только лишь так как это гарантирует расход энергии и, соответственно, похудение. У большинства дам в менопаузу половое желание очень увеличивается, ну и риск забеременеть фактически равен нулю. Очередной приятный плюс — неизменная половая жизнь упрощает «приливы» менопаузы.

Правило 6. Фитнес нужен

Бодибилдером становиться не нужно, но маленькие физические нагрузки по полчаса через один день — то, что доктор прописал! Отлично подойдут статичные виды спорта: калланетика, йога, боди-флекс.

Правило 7. Часто посещайте докторов

Гастроэнтеролога либо терапевта — чтоб держать под контролем процесс похудения.
Кардиолога — раз в полгода делайте кардиограмму.
Гинеколога — по потребности сдавайте анализы на гормоны, залечивайте старенькые болячки.
Маммолога — каждый месяц осматривайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.

Правило 8. Пейте витамины

Это могут быть особые витамины для дам, витамины на период климакса либо обыденные витаминно-минеральные комплексы.

Правило 9. Нужная подмена

Пытайтесь во все блюда заместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ добавлять подсолнечное масло либо, если есть возможность, — оливковое.

Правило 10. Самонастройка

Примите как данность ваш возраст и конфигурации, происходящие в нем. То, что вы резвее набираете вес, — нормально, что избыточное тяжело уходит, — естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия.

Будьте здоровы!