Как одурачить голод
Наверное, любой из нас хотя бы время от времени сталкивается с таким явлением, как чувство голода. Оно является постоянным спутником диет и знакомо всем, кто пробует похудеть. Чувство голода появляется в итоге долгого перерыва меж приёмами еды или из-за уменьшения порций и количества употребляемой пищи. Беря во внимание тот факт, что на сегодня диеты являются одним из самых распространённых методов борьбы с излишними килограммами, чувство голода представляет собой серьёзную делему, в особенности для приверженцев монодиет, предполагающих фактически полный отказ от еды и резкое сокращение рациона. Но, есть несколько обычных и действенных методов одурачить чувство голода, которые будут под силу полностью всем.
Выпейте воды
Время от времени, в промежутках меж приёмами еды мы испытываем чувство голода, но, оно может быть неверным. Некие путают чувство голода с жаждой, потому первым, что необходимо сделать, ощутив голод, это испить воды. Стакан обычной воды без газа не только лишь поможет для вас обусловиться, чего конкретно вы желаете, да и кратковременно одурачить организм, отложив таким макаром приём еды на некое время.
Сделайте подобающую атмосферу
Как понятно, на чувства и чувства человека большущее воздействие оказывают наружные причины, такие как обстановка и атмосфера. Не является исключением и чувство голода. Во время романтичного ужина девицы проявляют более умеренный аппетит, стараясь показаться воспитанными и сдержанными. Это происходит непроизвольно, потому что романтичная атмосфера не располагает к употреблению огромного количества еды. Но, не следует забывать о том, что в всех других ситуациях пища при свечках или мерклом освещении, может спровоцировать оборотный эффект и стать предпосылкой усиления чувства голода. Потому есть в одиночестве и в полумраке не рекомендуется.
Ешьте почаще
Навряд ли вы будете испытывать чувство голода, если просвет меж приёмами еды составит менее нескольких часов. За этот период времени организм ещё не успеет переварить приобретенные питательные вещества и не пошлёт сигналы в мозг об их недочете. Как следует, если вы желаете избежать чувства голода, разбейте приёмы еды на несколько частей. Порции при всем этом также должны поделиться и стать меньше в пару раз. Это поможет предупредить переедание, которое навряд ли приведёт к неплохим результатам и может стать предпосылкой роста веса. Маленькие порции отлично снимают голод и в то же время не растягивают желудок.
Кропотливо выбирайте посуду
Распространённым приёмом одурачить собственный организм является пища из маленькой посуды. Поменяйте свою обычную тарелку на маленькую и положите в неё меньше пищи, которая займёт всю поверхность тарелки. Для вас будет казаться, что вы съели довольно много, хотя по сути порция может составить всего половину от того, что вы привыкли есть. Таким макаром, чувство голода уйдёт, а вы избежите переедания и можете равномерно перейти на наименьшие порции, не совершая особенных усилий над собой и не голодая при всем этом.
Отлично жуйте
В процессе пищи мы нередко не замечаем, как переедаем и встаём из-за стола с тяжестью в желудке, в особенности, если ели под воздействием чувства голода. Одурачить его можно с помощью кропотливого пережёвывания еды. Этот приём отлично известен, но изредка применяется, потому что мы привыкли есть на ходу и выделять на приём еды не много времени. Используя прошлые советы, положите маленькое количество еды в небольшую тарелку и, сосредоточившись на еде, не отвлекаясь на просмотр телека и чтение газет, кропотливо пережёвывайте каждый кусок до того времени, пока не появится глотательный рефлекс. Так вы можете не только лишь получить из еды максимум полезности, да и стремительно избавитесь от чувства голода. Связано это с тем, что полное насыщение организм испытывает только спустя 20 минут после окончания приёма еды, потому у вас не будет способности съесть излишнего, и вы можете впору тормознуть.
Откажитесь от специй
Одним из наисильнейших возбудителей аппетита являются специи. Большая часть из их провоцируют чувство голода, едва попав в ротовую полость. Они содействуют завышенному слюноотделению и усиливают выделение желудочного сока, что и становится предпосылкой голода. Не используйте такие специи, как аджика, горчица, острый перец, также пряности во время приёмов еды и для вас будет еще легче совладать с чувством голода.
Используйте ароматерапию
Некие запахи оказывают на наш организм необычное воздействие, в том числе и избавляют чувство голода. Если до запланированного приёма еды ещё довольно много времени, а вы ощутили голод, прибегните а помощи ароматерапии. Такие запахи, как кофе, корица, ваниль и цитрусовые уменьшат аппетит в считанные минутки и посодействуют навечно оттянуть приём еды. Если использовать аромалампу нет способности, а чувство голода преследует вас достаточно нередко, носите с собой аромапалочки и нюхайте их при первом же желании поесть.
Примите ванну
Водные процедуры – это не только лишь неплохой метод борьбы с голодом, да и возможность расслабиться и отдохнуть. Наберите тёплую ванну, добавьте в неё морскую соль и аромамасла. Данный метод будет особо действенным в этом случае, если вы решили отрешиться от вечернего приёма еды и этот процесс проходит довольно трудно вам. Расслабляющая ванна не только лишь поможет в этом, да и поспособствует отличному и крепкому сну, который может попортить чувство голода.
Народные методы
Нельзя забывать о народных методах, которые годами использовались для того, чтоб предупредить чувство голода. Более действенными из их являются травяные настои и отвары. Приготовьте отвар из мяты, боярышника либо других травок, которые можно приобрести в аптеке, и как у вас разыграется аппетит, выпейте стакан приготовленного заблаговременно отвара. Он обеспечит чувство сытости на длительное время, и вы можете отрешиться от приёма еды, который нужно исключить из вашего рациона. Некие из травок способны разбухать в желудке, устраняя таким макаром голод, но принимать их необходимо очень аккуратненько, чтоб не навредить здоровью.
Ешьте правильные продукты
Замечали ли вы, что некие продукты одномоментно избавляют от голода, даже если употребить их в маленьком количестве? Более эффективными посреди их числятся зелёные яблоки, сельдерей, морковь, помидоры, также курага и чернослив. Не считая того, что они смачные и сытные, они ещё и малокалорийные, что не может не повеселить. Схожими качествами владеют йогурт, молоко, кефир и дыня. Можно также съесть маленькой кусок шоколада либо же конфету, которые тоже избавят чувство голода и позволят отложить приём еды на некое время.
Отвлекайтесь
Если чувство голода надуманное и вызвано другими факторами, его можно одурачить, занявшись каким-то интересным делом. Когда для вас захочется есть, попытайтесь отвлечь себя от мыслей о еде, займитесь увлекательным делом, которое востребует максимум вашего внимания и усилий. Хорошим вариантом будут спортивные нагрузки, потрясающе справляющиеся с несильным чувством голода. Если же таковой метод не принёс результатов, и голод не пропал, означает ваш организм вправду нуждается в еде.
Следуя вышеперечисленным советам, вы можете научиться накалывать голод и не будете больше переедать. Такие способности посодействуют при похудении при помощи диет и поспособствуют понижению веса.
Махноносова Екатерина
