Йога: утренний комплекс упражнений
Как сделать утреннее просыпание приятным и приносящим пользу нашей фигуре и осанке? Займитесь еще в кровати утренним укрепляющим комплексом йоги. Он отнимет у вас всего 5 минут, а бодрости и неплохого настроения даст на целый денек!
Но необходимо предупредить, что хоть он и займет у вас всего 5 минут, но нагрузку вы при всем этом получите как за время целого занятия аэробикой. Организм ощутит результаты таких занятий уже через пару дней, все его системы начнут работать активнее и слаженнее. Пройдут хандра, неизменная вялость и лень, появится завышенная работоспособность.
Утренний комплекс упражнений йоги
Итак, вы пробудились и потянулись всласть. После чего, лежа на спине, со всей силой надавите затылком на подушку и давите на нее 5 секунд. 5 секунд сможете отдохнуть, и опять на 5 секунд надавите на подушку. Надавите так 6 раз — и у вас уйдет минутка. Положите подушку на грудь, и на 5 секунд прочно обнимите ее. 5 секунд отдохните — и опять 5 секунд прижимайте подушку к груди. Выполненное 6 раз, это упражнение займет у вас вторую минутку.
Положите подушку меж ног и очень на 5 секунд сдавите ее коленями. Отдохните — и на 6 таких повторов у вас уйдет 3-я минутка.
Четвертую минутку проведите, на 5 секунд поднимая ноги под углом 45°, и в промежутках меж подъемами ног по 5 секунд отдыхая.
И 5-ая минутка уйдёт у вас на постановку икр. Пальцами одной ноги 5 секунд тяните к для себя пальцы другой ноги. Позже на 5 секунд смените ноги. И так 6 раз.
Таким макаром, проходит 5 минут, комплекс окончен, сможете вставать. Мощнейший прогрев тела для вас гарантирован, и идеальная осанка тоже. Во время данного комплекса само ваше тело выступает в роли типичного тренажера. При всем этом прорабатывается большая группа мускул. И, самое главное, что сердечко не испытало сильной нагрузки — ведь вы делали комплекс лежа.
После прогревания тела приступаем к аква процедурам. Принимаем душ и хорошо растираем тело влажным полотенцем.
Обратимся к хатха — йоге. Йоги считают, что вода для обмывания тела должна быть не жаркой либо прохладной, а приятной. Кстати, не заблуждайтесь на тот счет, что йоги, в стремлении очистить тело, повсевременно испытывают какие-то стрессовые чувства. Это не соответствует правде. Самая основная заповедь настоящего йога — быть счастливым, а если что-то доставляет ему противные чувства, то оно уже не укладывается в кодекс хатха — йоги.
Итак, вода должна быть приятной. Чувствуете, как здесь узкий подход к природе личности? Нравится прохладный душ — включай прохладную воду. Нравится жаркий — сможете включать хоть кипяточек. Но лучше, естественно, просто воду комнатной температуры, чтоб не отымать у организма лишнюю энергию на теплоизоляцию внутренних органов. Водой вы смоете всю грязюка, а полотенцем помассируете кожу, улучшив её кровообращение. Во время душа открываются поры кожи, выходят токсины.
Но здесь есть тонкость. Если вы решили принять душ, массаж кожи делайте руками, активно растирая ее в струях воды. И вытираться полотенцем после душа не надо, лучше обсохнуть. Это только оздоровит вашу нервную систему, подымет тонус, а кожа напитается так нужной ей влагой. Более того, наилучшей процедуры для закаливания нельзя и придумать.
То же самое и после обтирания влажным полотенцем: мокрое тело сухим полотенцем обтирать не надо. Обсохните, уже одевшись. Если на улице мороз и вы боитесь простыть, то 1-ый же опыт изумит вас — так после этой процедуры для вас будет горячо. Никакие ОРЗ либо грипп для вас уже не жутки. Ваш организм обучается сам регулировать температурный режим, другими словами вы восстанавливаете обычное функционирование заложенной в нас еще с младенчества природой качество — терморегуляцию.
Конкретно правильное действие этого механизма мы убираем у наших деток, поначалу кутая их и зимой и летом в огромное количество пелёнок, потом одевая в несметное количество одёжек. И, как итог, в более старшем возрасте мы очень мерзнем, даже при обычной температуре.
Выполняя утренний комплекс йогов, занимаясь закаливанием и самомассажем, мы можем вернуть саморегулирующие силы нашего организма. Тем мы избавляемся от заболеваний, получаем большой заряд бодрости на целый денек и крепкую нервную систему, которой не жутки никакие стрессы.
