Фитбол привычно видеть на женских тренировках. Многие упражнения фитнеса или пилатеса предполагают использование этого снаряда. Упражнения для похудения, в которых гимнастический мяч задействуют в качестве опоры, оказываются более действенными. Такой результат дает необходимость удерживать мышцы тела напряженными во время выполнения упражнения, чтобы сохранить равновесие. Как следствие, увеличиваются энергозатраты и жировая масса сжигается быстрее.
На самом деле, фитбол будет не лишним и в тренировках мужчин. В первую очередь этот мяч может помочь мужчине накачать грудные мышцы, мускулатуру рук и плеч, если использовать его как опору в упражнениях на верхнюю часть тела. Эффективнее всего будет задействовать фитбол в упражнениях на отжимания и планку.
Как известно, отжимания следует выполнять размеренно, не торопясь, избегая быстрого сокращения и расслабления мышц. При выполнении планки задействованные группы мышц также должны находиться в непрерывном напряжении. Если делать эти упражнения на фитболе, то нагрузка на мышцы будет больше за счет неустойчивости такой опоры. Гимнастический мяч можно использовать во всех видах отжиманий – обычных, обратных, отжиманиях, направленных на проработку дельтовидной мышцы, отжиманиях от пола с опорой ногами на мяч. Планку с фитболом можно выполнять, опираясь на мяч, как руками, так и голенями.
Все упражнения на отжимание со временем необходимо усложнять, поскольку тело привыкает к нагрузке и начинает испытывать ее недостаток. Вполне возможно обойтись без тренажеров и накачать грудные мышцы в домашних условиях, если под рукой имеется фитбол и такие снаряды, как гири, гантели, штанга. В упражнениях с весом также можно задействовать фитбол.
Подъем бодигара или гантелей можно выполнять, сидя на мяче или лежа на нем спиной. Из позиции «лежа» можно отжимать гантели в технике штанги, а также совершать разводку в стороны. Заметный результат для развития мускулатуры плеч дадут подъемы груза из-за головы с вытягиванием рук над собой, выполненные лежа на фитболе.
Но неустойчивость мяча может спровоцировать нарушения техники выполнения. Если нагрузка будет распределена на мышцы неправильно, эффект от упражнения будет меньшим. Поэтому следует внимательно следить за тем, насколько чисто выполняется упражнение.
Также, стоит помнить, что на плотно надутом фитболе удерживать равновесие труднее, поэтому осваивать такие упражнения лучше с «вялым» мячом, подкачивая его по мере приобретения навыков и усложнения задачи.
