Домашний фитнес. Домашний спорт

Физическая активность нужна хоть какой даме для поддержания себя в тонусе, также для того, чтоб спаливать излишние калории. Но ведь не у всех есть время и средства для похода в тренажерный зал. Ну и что там скрывать, многие дамы просто вытерпеть не могут спорт! Но ведь поддерживать себя в неплохой форме можно и без спорта как такого. Мы хотим предложить для вас комплекс обычных упражнений на все случаи жизни. Если быть довольно напористой и нередко повторять их, можно получить довольно огромную физическую нагрузку.

Кардио-шопинг

Во время последующего забега по гипермаркету не берите телегу на колесиках. Переносная плетенка – хороший тренажер для тренировки мускул рук и верхней половины тела. Носите корзину в правой руке в течение 5 минут, а потом переложите ее в левую руку. Попеременно меняйте руки, по мере заполнения корзины сокращая это время до Два минут. Временами сгибайте руки в локте, приподнимая плетенку до уровня талии. Пока вы дойдете до кассы, совершите лучшую силовую тренировку. Для дополнительного сжигания калорий пытайтесь ходить меж прилавками резвым темпом.

Разговаривая по телефону

Если вы какое-то время обязаны просто стоять на месте, попытайтесь сделать такое упражнение: зацепитесь правой ногой за голень левой и удерживайте равновесие в течение Один минутки. Потом подымитесь на носочках левой ноги 20-30 раз и поменяйте ногу. Это упражнение очень полезно для икр – делайте его временами, и в туфлях на шпильках вы будете смотреться просто умопомрачительно.

Принимая ванну

Попытайтесь соединить купание в ванне либо бассейне с гимнастикой:

• Заведите правую руку через голову как можно далее за спину и медлительно описывайте ею огромные круги. Повторите по 10 раз каждой рукою.
• Поднимите голову, сложите руки перед грудью, соединяя кончики пальцев. Локти держите горизонтально на уровне груди. Сейчас прижмите ладошки как можно крепче друг к другу и держите так 10-15 секунд. Потом расслабьте мускулы. Сделайте упражнение 8-10 раз.
• Зажмите меж ступней губку либо мочалку и подымайте ноги так медлительно и так высоко, как сможете. Вытянув прямые ноги, сосчитайте до 3-х, потом медлительно опустите ноги. Повторите 5-10 раз. Это упражнение полезно для бедер и животика.

Перед телеком либо за рабочим столом

Эти упражнения можно делать в течение денька в всякую свободную минутку – сидя на диванчике перед телеком либо за рабочим столом. Весь комплекс упражнений занимает 10-15 минут:

• Сядьте прямо, ступни вкупе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием подымайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите Шестьдесят раз.
• Положение то же, но, не отрывая от пола носки, попеременно подымайте пятки. Повторите Шестьдесят раз.
• Дайте нагрузку ягодичным мускулам. Натужьте их, задержитесь в таком положении на 5 секунд, а позже расслабьте мускулы. Повторите 30 раз.
• Втяните животик, напрягая мускулы, вдохните. На выдохе удерживайте мускулы в напряжении в течение Три секунд. Повторите Пятнадцать раз.
• Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.
• Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите Шестьдесят раз.

Играя с детками

Игры с детками могут быть не просто развлечением, да и хорошей физической нагрузкой. Побольше играйтесь в подвижные игры, лучше на свежайшем воздухе. Постарайтесь иметь под рукою хула-хуп и коробку со «спортинвентарем»: прыгалками, мячами разных размеров, бадминтоном, «летающими тарелками» и другими игрушками. В принципе, хоть какое действие, выполняемое на время, может с полным правом называться игрой. Почему бы не перевоплотить в игру уборку игрушек? К примеру, кто больше соберет игрушек с пола за 10 минут. Двойная полезность – чистота и физическая тренировка.

Уборка

Насыщенная уборка сама по для себя спаливает много калорий. Но можно еще более прирастить нагрузку на некие области тела. Пытайтесь все движения делать с большой амплитудой, также больше приседать, наклоняться с прямой спиной в различные стороны, тянуться в различные стороны. Во время уборки либо других домашних дел пытайтесь пританцовывать либо напевать: не много того, что вы получите эстетическое наслаждение от домашней рутины, так вы к тому же поможете организму спалить больше калорий.

За полчаса уборки можно спалить:

• Мытье посуды – 70 калорий.
• Уборка квартиры (мытье полов, уборка пылесосом, протирание пыли и т.д.) – 100-120 калорий.
• Глажение – 70 калорий.
• Изготовление пищи — 70-100 калорий.
• Пение – 30 5 калорий.
• Танцы – 150-200 калорий.

Прогулка

Даже обычная прогулка может перевоплотиться в физическую тренировку. Для заслуги значимых результатов лучше ходить каждый денек по полчаса резвым шагом либо по 1,5-2 км хоть каким шагом. Ходьба намного лучше, чем бег, улучшает мышечный и сердечный тонус, так как обеспечивает лучшую нагрузку на более долгий период времени.

На отдыхе

Кто произнес, что на отдыхе нужно больше отдыхать? Отдых для организма – это смена рутины. Заместо того чтоб просто лежать на пляже, больше плавайте, играйтесь в волейбол, занимайтесь аква аэробикой, дайвингом либо аква лыжами. Всегда можно записаться на какой-либо походный маршрут по горам либо историческим местам. Тогда из отпуска вы вернетесь полной энергии и стройной, как тросточка, вроде бы смачно и сытно вас ни кормили в отеле.