Боль в мышцах после тренировки

Один из методов поддерживать собственный организм в тонусе и всегда оставаться в хорошей форме – это спорт. Постоянные тренировки и периодические физические нагрузки должны стать частью дневного распорядка и войти в привычку. Но, к огорчению, не всегда выходит уделять довольно внимания этому полезному занятию в силу отсутствия времени либо способности трениться. В связи с этим, когда нам выпадает шанс отправиться в спортзал, мы выкладываемся там на полную, выполняя наибольшее количество упражнений, стараясь использовать как можно больше мускул и занимаясь еще подольше, чем это рекомендовано. В итоге, заместо крепких и сильных мускулов, мы получаем нестерпимую боль в мышцах, которая появляется в их после плохо спланированной и необмысленной тренировки.

Такая боль, которую в народе именуют крепатурой, нередко становится поводом отрешиться от последующей тренировки, из-за чего занятия прекращаются, даже не успев начаться. Чтоб боль в мышцах не привела к понижению физической активности и отсутствию постоянных занятий, следует знать, как с ней биться и как избежать противных чувств после занятий. Помните, что, если вы остановитесь в самом начале приобщения к здоровому и активному стилю жизни, любая следующая попытка заняться спортом будет заканчиваться идиентично, а конкретно к боли в мышцах.

Почему появляется боль в мышцах

Мышечная боль возникает после насыщенной тренировки, проведённой без подабающей подготовки. Часто она появляется у тех, кто тренится нерегулярно и делает огромные промежутки меж занятиями, или сходу подвергает организм лишней нагрузке. Боль в мышцах возникает из-за образования в их так именуемой молочной кислоты, воспринимаемой организмом как токсин либо постороннее тело, с которым необходимо биться. На самом же деле, молочная кислота – это побочный продукт, выделяемый мускулами при расщеплении глюкозы.

Мышечная боль появляется, когда нагрузка на мышечную ткань значительно возрастает и начинается насыщенная переработка глюкозы, но, кислорода для этого процесса, часто, не хватает, и глюкоза расщепляется без него. Образовавшаяся таким макаром молочная кислота скапливается в мышечной ткани и вызывает дискомфорт.

2-ой предпосылкой возникновения болевых чувств являются маленькие разрывы в мышечной ткани, которые заживают стремительно, но довольно болезненно. Избежать повреждений мышечных тканей фактически нереально, в особенности при выполнении силовых нагрузок. В процессе напряжения мускулы растут в объёме, натягиваются и наливаются, а недочет эластичности мышечных тканей выступает в роли главной предпосылки возникновения повреждений.

Как избежать боли в мышцах

Невзирая на то, что боль в мышцах после тренировки представляет собой явление положительное, наслаждения она не приносит. Но, конкретно болевые чувства в мускулах числятся признаком удачной и продуктивной тренировки, также того, что они вправду работали в правильном темпе. Если вы ощутили боль в мышцах посте тренировки, ни при каких обстоятельствах не стоит останавливаться и ожидать пока она пройдёт, ведь после долгого перерыва она опять появится, а итог успеет пропасть, и всё придётся начинать с ноля.

Не считая того, во время насыщенной тренировки, следствием которой является боль в мышцах, ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, что благоприятно влияет на процесс роста волос и ногтей. Но, все же, её реально избежать, не повлияв при всем этом на итог занятий. Сначала, не запамятовывайте делать разминку перед основной нагрузкой на мускулы. Если их за ранее разогреть, то молочная кислота будет выделяться не так активно.

Новеньким в спорте не рекомендуется давать собственному телу сходу очень огромную нагрузку. Начинать следует с обычных упражнений, увеличивая темп и силу занятий с каждым разом. Не стоит резко поменять тип нагрузки и использовать мускулы, которые длительно не работами. Установите определённый предел занятий по времени и повсевременно его придерживайтесь, равномерно прибавляя по пару минут к основной тренировке. Если резко прирастить длительность тренировки, это приведёт к возникновению ненужной боли в мышцах.

Как биться с болью в мышцах

Если для вас всё же не удалось избежать болевых чувств после проведения тренировки, не стоит прекращать занятия и ожидать, пока боль пройдёт сама. Для устранения ненужных последствий физических нагрузок, нужно делать ряд обычных, но в то же время очень действенных советов, позволяющих в кротчайшие сроки избавиться от мышечной боли.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Водные процедуры

Хорошим средством стремительно, отлично и безболезненно избавиться от боли в мышцах считается жгучая ванна с добавлением морской соли. Под воздействием высочайшей температуры молочная кислота выводится в пару раз резвее, мускулы расслабляются, и боль равномерно уходит. Более массивным средством является баня либо сауна. Тут температуры значительно выше, а, как следует, и эффект посильнее. Потому, если у вас есть возможность посещать после нагрузки баню, крепатура для вас не жутка. Но, запомните, что ни при каких обстоятельствах нельзя принимать жаркую ванну и уж тем паче идти в баню сразу после тренировки. В этот период увеличивается риск образования инфаркта и инфаркта, потому что давление, которое и так завышенное после физических упражнений, возрастает ещё больше, и сосуды могут не выдержать таковой нагрузки. Потому отложите это занятие до последующего денька. Что все-таки касается контрастного душа, то он также способен совладать с болью в мышцах, но в отличие от жаркой ванны, совсем безобиден для организма, и принимать его можно в хоть какое комфортное вам время.

Правильное питание

Все процессы, происходящие в нашем организме, впрямую зависят от того, что мы едим, и мышечные боли не являются исключением. Сначала, чтоб восполнить припас энергии, нужной для занятий, организму необходимы углеводы. Не запамятовывайте про белки, являющиеся главным элементом в процессе строения и восстановления мышечной ткани, и значительно ускоряющие процесс заживления. Не обойдётся дневной рацион и без витаминов, более полезными из которых числятся А, С и Е, положительно действующие на состояние мускул. Одним словом, ешьте только здоровую и полезную еду, фаст-фуд и консервы поменяйте овощами и фруктами, и не запамятовывайте про воду, которую необходимо пить раз в день более 1,5 л. Только тогда ваш организм будет сильным и здоровым, а занятия спортом принесут только наслаждение и удовлетворенность.

Физические нагрузки

Невзирая на то, что мышечная боль приносит дискомфорт, ни при каких обстоятельствах нельзя прекращать тренировки сразу после первого занятия. Помните, что только постоянные физические нагрузки принесут пользу в виде подтянутого, стройного тела и крепкого, здорового организма. Не ожидайте того момента, когда ваши мускулы закончат болеть. Когда это произойдёт, будет уже поздно, и еще одна тренировка завершится перенапряжением и болевыми чувствами, о которых вы помните ещё с прошедшего раза. Таким макаром, можно навечно отбить охоту заниматься спортом, совершая гигантскую ошибку. Наверное, вы замечали, что после последующей тренировки боль фактически стопроцентно исчезает, а если тренировку пропустить, то боль остается как минимум на некоторое количество дней, а то и на неделю.

Массаж

Усиленное кровообращение поможет ускорить процесс выведения из организма молочной кислоты, также заживить повреждённые мышечные ткани. Усилению кровообращения содействует массаж. Во время массажа мускулы сумеют расслабиться и сразу возвратиться в тонус. Не считая того, массаж благоприятно влияет не только лишь на мускулы, да и на кожу, делая её более упругой и эластичной. А внедрение ароматичных растительных масел во время массажа значительно усилит эффект от него.

Махноносова Екатерина